加强手腕的瑜伽练习 瑜伽动作

练习瑜伽，经常有伽人说手腕疼，比如下犬式上犬式支撑的久一点，手腕就疼，还有的人，一做斜板式就疼等等，练瑜伽，手腕疼，除了要纠正体式，让体式正位以外，还需要加强手腕的练习。

有些人天生手腕力量比较薄弱，也有些人长期没有锻炼，手腕力量不足，都需要加强手腕的练习，今天给大家推荐一套灵活手腕，加强手腕力量的动作，练习瑜伽手腕疼的，每周至少练习3-5次以上。

1、山式握拳屈伸练习

山式站立，双脚打开与肩同宽，双手放在身体的两侧，掌心超前，握拳屈手腕，然后还原，重复练习10-20次

2、手推墙

山式面对墙站立，双脚打开与髋同宽，双手指尖朝上推墙，注意手臂保持与地面平行，保持3-5个呼吸，手臂外旋，指尖指向正下方，保持3-5个呼吸，重复练习10-20次

3、手腕的屈伸练习

山式站立，将左手放在头部的右侧，用手将头向左侧靠近肩膀，伸直右手臂内旋，掌心朝下，做手腕的屈伸练习，重复练习10-20次，手臂内旋，掌心朝下，重复练习10-20次，换另一侧

4、旋臂练习

山式站立，双手臂前平举，做手臂的外旋和内旋练习，重复练习10-20次

5、祈祷式手腕屈伸

山式站立，手肘夹住胸腔，双肩外展下沉，双手合十在胸前，做手腕的向上屈伸练习，重复练习10-20次

6、推墙移动手指

山式站立，双手推墙，五指分开，慢慢的将食指、中指、无名指以及小指，向大拇指靠拢，重复练习10-20次

7、挺尸式

仰卧在垫面上，双手臂放在毛毯上，双脚打开与髋同宽，闭上眼睛，保持3-5次呼吸