瑜伽体式坚持练习马甲线都能练出来 瑜伽动作

以下这这些瑜伽体式坚持练习，马甲线都能练出来哦。牛面式变体是一个简单的瑜伽动作，作为一、个动作不仅可以热身，还能同时通过这样后弯也能很好锻炼腰腹部，消除这两个部位多余赘肉，帮助练出马甲线。

跪立在地面上，背部挺直，大腿与地面呈垂直状态，头部略微往后仰，双手紧握放置在头部后侧，右脚掌缓慢抬起去紧扣住左侧手臂，身体保持平衡状态.半船式重要的就是考验腰腹和腿部力量，长期练习这个体式不仅塑造练习者的腿部曲线，紧实腹部，让你的身体线条更纤细。坐立在地面上，双腿并拢，缓慢向上抬，上半身躯干缓慢向后，大腿与地面呈60度，小腿与地面保持平行状态

乌鸦式变体可以锻炼我们的腰腹，拉伸我们的腿部，让我们的腰腹变得更紧实柔软。坐在地上双腿向前伸直贴地，双臂分别在双腿内侧贴着同侧大腿向下伸展，手掌贴地手臂用力让臀腿部位离开地面，双腿弯曲起来腿弯和同侧手臂贴在一起。接下来的半月式变体对于上班族来讲应该是一个比较方便的体式，不仅能够矫正腿型，美化腿部曲线，还能拉伸腰腹，塑造小腹线条。左手支撑地面以保持身体平衡，

上半身躯干与地面保持平行，肩部打开，腰椎挺直，右腿缓慢抬起向后上方伸展，右手去紧握住有脚脚掌。双角式不仅锻炼双腿，开髋开胯，由于需要动用到腰腹核心力量，因此对于锻炼腰腹也非常有帮助的。

站立，两腿左右分开大于肩宽的距离，双腿保持伸直状，上半身体从骻处下压，使其身体与大腿紧贴，两臂贴住小腿弯曲，使其双手抓住脚尖。美美的来一个女神式吧，双腿左右分开站立，臀部下沉，膝盖朝向身体两侧，成弓步姿势。上身挺直，双手向上抬，双手在头部上方紧握。双脚脚尖踮起，保持身体平衡。