瑜伽练习不良姿态注意事项 瑜伽动作

通常患有腰肌劳损的人有2种，1是体力劳动者，2是运动员，其次还包括一些长期的不良姿态导致。例如，久坐，久站或从弯腰位到直立位手持重物，抬物等。其实通过瑜伽的习练，我们本意是该去缓解康复这样的问题，可为什么偏偏越来越厉害，或者本来一个没事的人练瑜伽后变的有事了？这就得从不良的练习姿态开始说起了。

我曾给一位街头健身的朋友指点过他的错误练习姿势，通过我的详细解说后，按照我的方式改变力向的操作，整体所有的感觉全部都变了，这就好像我们的身体是一个大迷宫，他一直在走一条没有终点的错误路线，我在这条路线中开了一道门，于是对他而言，脑洞就好像开了一个新的大门，他激动的在群里发了个小红包，然后表示很感激我，无言的感动那种。所以，无论是做什么运动，既然你选择做这个运动，那就是喜欢这项运动的，那我们真的有必要去认真研究这项运动的细节。

例如一个骨盆僵硬的人做前屈，TA很难找到做正确的感觉，如果找不到正确的感觉，在体式中就会很不淡定，这种情况是身体给予的信号，当时身体的局部必定是很难受的，假设TA是腰部一直在僵持，这样做，就是在慢性培养腰肌劳损，这是前屈。还有后弯，后弯是一个非常大的话题，瑜伽体式中少不了后弯的练习，例如每一遍拜日式都会有上犬或透视蛇这样的后弯，包括很多练习瑜伽一段时间的人都可能分不清上犬和透视蛇的区别，那么他们更不能判断自己到底是做对还是做错，这样长期下来，腰肌劳损还不算是严重的……如果我继续按照这个方式把文章写下去，只能理解我说的这样一个概念，

所以我还是用一个原型实例来详细的举例说明下：请看上图，你能现在就看出他的问题吗？然后给予适合他的练习建议。他做的是一个双脚式，在前屈体式当中，属于非常简单的，如果是双脚与髋同款的双腿背部伸展，又或者双脚并拢的，你能想象他可以做成怎样子？他属于标准的骨盆后倾，骨盆根本无法进行屈曲，这个时候他做任何前屈体式，都可以理解为是在慢性培养腰肌劳损，因为骨盆后倾导致在这个体式中腰部肌肉处于僵持状态，而正确的指导，他就应该把地上的瑜伽砖立起来，双手按在砖上，或者在下方放一张瑜伽椅，让其手臂放在瑜伽椅上，这样无论是腰椎，还是腰部肌肉，才能得到放松，他的大脑才能得到宁静，

享受体式给他带来的安逸，舒适的感觉。我们再看这个战士1式，会员几乎都会有做这个体式，而且还经常出现，这个模特让我看就是塌腰了，她没有正确的启动战士1的班达，战士1的班达效果应该是让整个骨盆产生一个后旋，然后折叠挤压到臀部肌肉，盆地肌群收紧稳定，后脚脚跟外侧在压实地面的同时，足弓上提。