肌肉紧张疼痛瑜伽来帮你缓解 瑜伽动作

长时间的久坐，不正确看手机电脑的姿势，会严重的导致上背部肌肉的紧张和疼痛。如果您想预防或者缓解这些疼痛，那么，在日常生活中加入适当的伸展拉伸这些部位的练习，是非常有必要的。今天给大家推荐一套灵活脊柱，释放上背部疼痛的瑜伽序列，一起来看看吧：

1、猫牛式

四脚板凳开始，双手双腿打开与髋部同宽双手放在双肩正下方，大腿与垫面垂直吸气从头部开始伸展，一节一节的延展脊柱呼气从尾骨开始卷动，一节一节的拱背向上重复练习5-8组2、英雄前屈

跪立在垫面上双膝分开，双脚大拇指靠拢臀部坐在脚后跟上，呼气身体前屈向下手臂向前伸展，额头放在地面上保持1分钟3、英雄前屈侧伸展

从婴儿式开始双手交叉，身体向左侧移保持30秒，换另一侧4、8字伸展

俯卧，双手撑地，额头放在瑜伽砖上双臂交叉手掌朝下保持30秒，然后换另一侧5、仰卧风箱式

仰卧，手臂两侧打开成90度屈双膝，双脚靠近臀部小腿垂直地面，双腿倒向右侧贴向垫面保持30秒，换另一侧6、手臂靠墙伸展

简易坐，双臂靠墙抬起成90度吸气手臂伸到头顶，指尖相触呼气收回成字母W"重复练习10-15次7、颈部侧伸展

跪立在垫面上双手交叉放在右侧背后，手肘内夹呼气，右耳沉向右肩，保持左肩不动然后慢慢地将下巴略微向下倾斜到右肩停留30秒，换另一侧8、坐姿脊柱扭转

长坐姿在垫面上，屈左膝将左脚放在右大腿的外侧吸气双手侧平举，脊柱延展呼气身体向左扭转右手肘抵住左大腿外侧左手放在身体后侧，保持30秒，换另一侧9、简易坐侧弯

选择一个舒适的简易坐姿双手臂侧平举，呼气身体向右侧弯左手放在头部的后侧，转头看向左上方保持30秒，换另一侧对于上背部已经产生疼痛的伽人来说，除了以上的练习以外，平时也要注意调整自己的身体姿势哦！