减脂又放松的瑜伽练习 瑜伽动作

对于现在的生活节奏来说，我们总是没有完整的，大片的时间来锻炼自己，而如果不通过运动挥发多余精力或者不好的情绪，又是非常影响我们的心情的，今天小编介绍给大家的瑜伽运动，就能很好的帮大家解决没有时间的问题，碎片化的练习时间，能够满足大家的所有要求。

Look1：练习瑜伽放松心情

在工作的间隙忙里偷闲，练习一些瑜伽体式，既能够帮我们调节放松心情，还能够帮我们锻炼身体，一举两得。

战士一的变式，双腿前后分开做出弓步动作，右腿向前九十度弯曲，左腿向后伸直，保持双脚脚掌贴地，上半身后仰，左臂向后下方伸直，手掌贴着腿弯，右臂向从上方向后倾斜。

坐在地上双腿向前伸直贴地，双臂分别在双腿内侧贴着同侧大腿向下伸展，手掌贴地手臂用力让臀腿部位离开地面，双腿弯曲起来腿弯和同侧手臂贴在一起。

轮式的变式，双腿向两侧分开弯曲，上半身后仰双臂向下伸直手掌撑在地上，随后左臂离地向上弯曲起来，双脚踮起脚尖贴地。

轮式瑜伽的标准练习，双臂向两侧微分站直身体，向后弯腰，双臂向后下方伸直，直到手掌贴地，在弯腰过程中稍微弯曲双腿，保持脚掌贴地。

Look2：练习瑜伽消除负面情绪

工作中难免有生气烦躁的时候，这时候练习瑜伽体式，能很好的帮助我们冷静下来，避免更加冲动的事情发生，也能够提升我们的心性。

扭脊的变式，盘腿坐在地上，左腿动作保持不变，右腿抬起来向左侧弯曲，脚掌贴在左侧地面上，上半身向右侧扭转，左臂从右腿弯穿过，右臂从背后弯曲向左，左手握住右手腕。

头肘倒立的衍伸式，做弯腰曲腿的动作，双臂弯曲起来，小臂贴地支撑身体做倒立动作，整个身体都保持向上的竖直状态，让双腿互相弯曲交缠起来，依旧保持竖直。

头手倒立的衍伸体式也是不错的，双臂向下伸直让手掌贴地支撑身体做倒立动作，让整个身体都向上竖直起来，之后让双腿分别向身体前后压低，保持伸展状态直至接近平行于地面。

半月式的衍伸体式，双腿站直上半身向下压低至九十度，左臂向下伸直，手指贴地，左腿向上抬起来竖直，向前弯曲左小腿，右臂竖直向上，手指抓住左脚掌。

Look3：练习瑜伽强化大脑

总是处在忙碌的工作状态难免会头昏脑胀，为了保证我们更高效率的工作，这些瑜伽体式是必不可缺的，通过这些练习会让你的头脑清明，条理清晰。

鹤禅式，双腿并拢蹲在地上，弯腰手臂贴着同侧膝盖向下伸直，手掌贴地同时身体用力，上半身前倾让双腿离地，并保持膝盖和手臂贴合的状态。

除了单人练习，瑜伽也是适合双人练习的，一人做倒立的加强体式，双臂伸直撑地上半身压低，双腿向两侧分开保持伸直，并让身体接近平行于地面，另一人做倒立的衍伸体式，双臂向下伸直手指抓住另一人的手掌，双腿伸直贴在另一个人的腰部两侧。

单腿脊柱前屈伸展式，身体站直上半身贴着双腿弯曲向下，保持右腿站直，左腿向上抬起来做竖直状态，左臂在身侧撑地，右臂弯曲手掌抓住右小腿。

轮式瑜伽还可以这样练习，双腿并拢起来向后弯腰，双臂向下伸直手掌贴地之后，做收缩腰腹的动作，双腿向后伸展，两只脚掌搭在一起，左脚掌贴在地上。

如果你是一名忙碌的上班族，经常因为工作焦头烂额或者因为繁重的工作焦灼万分的话，那就来练习这些瑜伽体式吧，相信它们能够很好的帮助大家放松自己。