瑜伽作为一种运动科学是可以经受时间考验的 瑜伽学习

瑜伽作为众多健身运动中的一种，健身效果自不必多言，同时瑜伽又可以塑形，可以让女人举止更优雅，这也是我每天为大家分享瑜伽体式的原因之一。可是很多小伙伴留言说：好多动作都太难了，作为初学者根本无法驾驭！也有小伙伴留言说：练习简单瑜伽体式，塑形的效果是不是不会很好？

其实，瑜伽作为一种运动科学，存在了如此久远的时间，足见它是可以经受时间考验的，而每一个瑜伽体式不论简单还是困难，都是我们处在的运动阶段不同而已，在运动效果上来说都是行之有效的。今天我专门为初学者整理了一组瑜伽动作，希望可以对小伙伴们有所帮助。5个简易的瑜伽动作，同样可以练出优雅身姿，初学者看过来。

劈柴式：

a、蹲在地面上，双脚平放在地上，两膝分开。手臂斜下伸直，好像手握斧头做劈柴动作。吸气，双手举过头顶。呼气，两臂向下挥。

蝴蝶式：

a、坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方。

b、随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。

战士二式变式：

a、首先，以站姿进入，双脚分开一腿的长度，脚踝在手腕的正下方，脚趾完全向前。左脚向右转45°，右脚右转90°，身体完全转向右边。双腿肌肉收紧上提，右大腿外旋向后拉，小腿内旋。

b、左腿伸直，大腿内旋，左脚外侧踩实地面。吸气，左手臂从胯关节处伸向背后，右手臂绕过头顶伸向背后，保持30-60秒，换另一侧重复。

半鹰式：

a、开始于双膝在地面上，髋关节与膝关节上下形成一条直线。双臂向前伸出，将右肘关节搭在左肘关节上，小臂盘绕，手掌合十。注意要将双手放在鼻子前方正中的位置。手臂盘好后，吸气，尽量提高肘关节，放松脖颈仰头向后。

b、始终保持艘关节与膝关节上下形成一条直线。收紧臀肌，向上胸腰。控制，5-30秒，保持自然地用鼻子进行呼吸。还原上体后放松手臂，坐到脚跟上深呼吸一次，反方向重复。两边各练习3-5次。

猫伸懒腰式：

a、双膝着地，双手分开与肩同宽，置于前方地板，做深呼吸。吸气，将背部向上弓，右膝向头部方向内缩，头也尽量向右膝方向内缩，吐气，停留数秒，做深呼吸。

b、吸气，右脚向后方拉开，伸直，腰部放松往下陷，头尽量抬高往上看，停留数秒，做深呼吸。还原，换脚做。