瘦腰的瑜伽体式 瑜伽动作

跟小编一起来运动，减掉腰部赘肉。腰细了，才能更加凸显出整身体的曲线玲珑，也不再为露腰装感觉尴尬和烦恼，因为即使身体其他部位再瘦，大粗腰也会让你看起来像个大胖子"。今天分享一组瑜伽动作，腰细了才能显瘦？瑜伽5式，从瘦腰动作开始练习！

鱼式：首先，以仰卧进入，双腿并拢伸直，双手自然放于身体两侧。吸气，低头，下巴逐渐靠近锁骨，眼睛看脚趾。吸气，两肘发力使背部离开地面，抬头后仰让头顶靠地。保持两手及肘部靠近身体并紧贴地面。上身呈弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。保持姿势，深呼吸停留10－30秒。慢慢放平身体，回到仰卧姿势。然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。

象鼻式：双腿伸直，身体平坐在地面，双臂向下伸展，平按在地面，用力将上体支撑起来；慢慢将左腿弯曲，让左脚搭在左臂肱二头肌处，注意保持身体平衡慢慢抬起右腿，保持右腿笔直，进入象鼻式，停留10-30秒，换另一侧练习。

船式：首先仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两边，掌心向下。吸气，用腹肌的力气股动头部、上身、双臂一同抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地上成45度角。保持10-30秒。

蛇王式：俯卧，屈肘双手掌心向下置于胸前两侧，指尖向前，吸气，双臂伸直，双手撑起身体。弯曲双膝，脚尖朝上，两腿伸向头部的方向，头、胸向后仰，使脚掌贴头顶。保持数秒，身体还原至俯卧姿势。

乌鸦式：首先以婴儿卧式进入，再将双手手掌放膝盖前方约半个下手臂距离，吸气，慢慢将身体往前推，头部顶著地垫，垫高脚尖，双脚伸直，慢慢向手臂方向移动。呼气，腹部内收，臀部抬高，背部挺直。吸气，将双腿膝盖上提放置在双臂腋窝处，慢慢向前倾斜上身，使双脚离开地面，保持平衡，停留呼吸5-15秒，反复练习。