练习瑜伽帮助改善站姿和坐姿 瑜伽动作

你要生锈了！热爱运动的我们，怎么能停得下来，外面热，那我们就不出门，在家里练一组瑜伽动作，完美的躲避骄阳的炙烤，同时又能强健体魄。夏天热热热？瑜伽3式躲起来练，再不运动你就生锈了"！

侧角变式：首先，自然站立，右脚向右侧横跨一大步。双脚之间保持三至四只脚的距离，双臂侧提，与肩同宽。吸气，在呼气时弯曲右膝。另右腿形成一个90度的直角，左腿保持完全伸直。注意右脚尖要完全指向右侧，左脚尖指向前方。吸气，在呼气时从髋关节处弯曲，上体前落，同时将右臂从右腿下向后穿出。弯曲双臂，在背后将双手拉住，起初练习时在这个阶段控制住就可以了。停留10-30秒，自然呼吸。呼气，将头顶靠近地面，停留10-30秒，自然呼吸。放松恢复站姿休息，换另一侧重复。

后仰式：按基本站姿站立，两手于胸前合十。吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。重复此姿势3次。

肩倒立一式变化式二：长坐准备，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。保持身体稳定之后，膝关节向外弯曲，两脚心相对，保持一段时间，同肩倒立一样还原。

通过这些体式的练习，不仅能增加脊椎骨与颈椎骨的灵活性，帮助改善站姿和坐姿，保持脊椎与颈部皮肤的弹性。还能通过增加颈部与脊椎区域和脊椎延伸出来的神经的血液供应，而使神经系统受益。平衡消化和呼吸系统，伸展腹部区域，在很大程度上帮助消化。