练瑜伽很容易做错的瑜伽体式分享 瑜伽动作

练瑜伽，每个体式都有自己的要点，做到了这些点，才能真正起到作用。，记住并做到这些动作的要点尤其重要。今天小编给大家分享12个初很容易做错的瑜伽体式，看看这些错误你有木有犯过，如果有就要改进哦！

1、幻椅式

初学者幻椅式容易塌腰翘臀在练习的时候注意收腹，延展脊柱就可以很好的避免了

2、树式

树式同样也要注意延展脊柱，髋部外展打开，避免踏腰翘臀同时要注意学会转动骨盆两侧腰部要等高

3、战士2式

战士2式，屈膝腿要外展大腿外旋，腹部内收双肩外展下沉，注意身体不要前倾骨要内收

4、双角式

髋部向前向下，整个身体与地面垂直双脚用力向下踩，骨盆转动向前臀部的肌肉向上提，小腿的延展向下沉

5、三角式

三角式的身体一定要在一个平面两侧腰等长，双腿伸直，胸腔上提脊柱延展，两手臂一条直线

6、蹲坐式

背部延展一条直线，双脚用力向下踩髋部向后向下，双肩外展下沉初学者臀部下方可垫砖

7、坐立前屈

如果身体比较僵硬初学者可以微微屈膝借助辅具，但不可以拱背耸肩

8、坐角式

脊柱延展，身体可以直立向前屈曲脚后跟向前蹬，双肩始终保持外展下沉，切勿拱背弓腰

9、鸽子式

体式的重点不在于脚背勾住手肘而在于脊柱的延展，胸腔的打开

10、船式

整个身体呈倒V"型脊柱延展立直，双肩外展下沉双腿伸直，脚尖回勾

11、交叉平衡一式

身体的重要要尽量压在小腿和脚背上而不是膝盖上，手臂和上方腿尽量延展保持脊柱一条直线

12、半神猴式

脚背贴地，膝盖垂直于垫面不要用力压地面，脊柱延展抬头挺胸，眼睛看前方