五式瑜伽减肥身材气质不能少 瑜伽学习

五式瑜伽减肥，身材气质少不了！现在的瑜伽潮流已经越来越火爆了，大部分女性都会在空闲时间练练瑜伽，减肥瑜伽、塑形瑜伽、养生瑜伽等等的。瑜伽这么受女性欢迎，不仅是因为它能改变你外在的硬件，还能提升你内在的气质。今天，小编就来说说比较常见的五式瑜伽，既能减肥也能提升气质做起来还不困难。

树式瑜伽

树式瑜伽是常见的瑜伽体式，这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位，并对胸腔区域有益。

动作要领：

1、山式站立，双脚并拢或稍分开；

2、提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚；

3、眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧；

4、在胸前合掌；

5、站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟；

6、合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧；

7、换边重复；

8、放松，体重均匀地分布在双脚上。

新月式瑜伽

可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力；增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。

动作要领：

1、跪立在瑜伽垫上，脚趾向后。左腿向前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上，双手合掌于胸前；

2、呼气，髋关节前推；

3、吸气，双臂高举过头，向右腿脚尖方向伸展；收臂，同时上提骶骨和肋骨，脊柱和头部向后伸展，双眼视线朝上，缓慢地呼吸。保持5-15秒；

4、挺直脊柱和颈部，垂下手臂，髋部后移，回到跪立姿势，然后反方向重复这个体式。

虎式变体瑜伽

1、虎式瑜伽不仅能让脊柱更加灵活，还能缓解腰部背部酸痛感。强壮脊柱神经和坐骨神经，减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造臀部和背部线条。

动作要领：

2、双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸；

3、吸气，脊椎下沉，形成一条向下的弧线；抬腿，并让它在身体后侧笔直伸展，不可摆向侧面；同时抬头，视线向斜上方，抬高下巴，伸展颈部；

4、呼气，把腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同时低头，收回下颌，膝盖尽量靠近下颌；

5、配合呼吸，完成动作5-10次，初学者应根据自己的身体状况调整次数；

6、完成后，以婴儿式休息！

半月式瑜伽

练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度；消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪；舒缓下背痛。缓解坐骨神经痛；伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势；改善双脚的血液循环；提升专注力。

动作要领：

1、山式站立。右脚向左转90度，从腰部开始，将躯干和头部向左侧扭转90度。身体前倾，左臂向下伸展，五指指腹压地；右肘弯曲，右手放在右臀外侧。将身体重量放在左手和右脚，保持平衡，抬起左脚向后伸展，左腿绷直．与地面保持平行，右膝不要弯曲；

2、右臂向上伸展，胸部和头部朝右侧翻转，保持肩部伸展向上，双手手臂呈一条直线。身体重量放在右脚和右臀，左手只是作为身体平衡的支撑。保持这个姿势几秒钟，正常呼吸；

3、躯干和头部向左侧回转90度，双眼视线朝向地面；弯曲左膝，脚趾指向头部；右臂伸向左脚，右手握住左脚脚背，用力下压，手臂绷直，脊柱保持伸展；

4、呼气，身体保持平衡；再次将躯干和头部向右侧扭转90度，双眼视线越过右肩看向右手。保持这个体式30～60秒，正常地呼吸；

5、抬起躯干，左脚回到地面，恢复山式站立。换另一侧重复这个体式。

腰躯转动式

腰躯转动式是一个很锻炼腰部的体式，能消除腰腹部、两侧多余的脂肪，伸展两腿腘旁腱；也能按摩腹部内脏器官，促进消化功能，消除腹部胀气。

动作要领：

1、站立，双腿分开约两肩宽；吸气，双臂打开成一条与地面平行的直线；

2、呼气，左手搭在右肩上，右手从背后深处环绕腰部，手心向外。身体向左右后方扭转，眼睛看向身体后方；

3、吸气还原，呼气，身体向后方扭转，右手搭在左肩上，左手从后面深处环绕腰部。重复该动作3-5次。