脊椎侧弯的瑜伽练习的思想和方法 瑜伽学习

脊椎侧弯的瑜伽练习的思想和方法。很多人对于脊椎侧弯的话题非常感兴趣。首先我说的是瑜伽思想和方法，而不是健身理疗，中医方法和现代运动医学康复理疗。瑜伽思想就是建立在整体和平衡基础之上的思想，注重伸展，空间和稳定的思想，而不是简单的局部的调整，可能有些人只是把短的一侧的肌肉通过扭转拉长，或者把弱的一侧的肌肉工具性辅助练习强壮起来，这些方法似乎见效很快，但是这个成效之后保持的时间是短暂的。

随着年龄的增长，我们的肌肉会变得僵硬，褶皱，无力，这回让我们的关节和骨骼随着肌肉离开关节骨骼应该在的位置，这样一来会产生疼痛，进而引发局部病变。

瑜伽需要把褶皱的肌肉和皮肤伸长和展开，有时候"展开"更加重要，没有"展开"的练习就意味着拉伸过度之后的拉伤，为什么我们总说"拉伤"，而不说"展伤"。对于伸展这个词，我们更多的是做伸，就是让肌肉无的变长，这是不对的。肌肉横向的延展可以杜绝伸的过长。其次，伸展还可以带动关节和骨骼回到比较正确稳定的位置。这就是瑜伽体式练习的目的之一。因为只有关节骨骼待在应该的地方且有适度的空间，如果肌肉过于发达，关节就会过于稳定，关节腔就没有空间，时间长了机会产生压力。如果肌肉过于无力松散，关节会离开关节腔造成磨损，也会产生摩擦的压力。瑜伽体式起初的目的就是让我们感觉身体的轻松舒适放松，为内在意识的稳定打好基础。

解决脊椎侧弯的瑜伽原则就是：

1.建立背部的伸展。目的是让脊椎在肌肉的伸展带领下回到同原来相比比较正确的位置上。

l伸展竖脊肌，同时也就是建立腹部的空间。

双腿前屈加强背部伸展式uttanasana：注重下背部和臀部的伸展。

坐立的双腿前屈加强背部伸展式paschimottanasana：注重中背部的伸展。

花环式mana：注重整个背部的伸展。但是需要改变练习形式，比如做在椅子上等方法，这个就需要经验了。

l伸展腰方肌：具有扭转的前屈性体式。腰方肌的僵硬变得短而窄都会造成腰部的疼痛，如果一侧腰方肌僵硬过度，另一侧腰方肌无力短，那么腰椎的侧弯是一定的。涉及的体式如下：

侧伸展的双腿前屈加强背部伸展式parsvauttanasana

侧伸展的英雄式前屈parsvavirasana

侧伸展的下犬式parsvaadhomukhasvanasana

头触膝单腿前屈加强背部伸展式janusirsasana

2.建立背部的力量。在1的基础上建立背部力量来稳定这个伸展之后的较为正确的脊椎的位置。

上背部力量：手臂向上伸展的体式，如：战士一式virabhadrasanaI，幻椅式vrkasasana，蝗虫式salabasana。

下背部力量：腿向后伸展的体式，如：蝗虫式salabasana，

脊椎侧弯曲的人暂时在一个阶段不涉及扭转性体式，因为扭转性体式会加重侧弯的程度。

上述练习的焦点就在于先建立伸展，再建立力量，循环反复之后才会逐步让脊椎回到相应的正确的位置，用多长时间可以回到正常人的脊椎，谁也不知道，也可能死之前也没有那么完美，那么，瑜伽教会你的是实践而不是结果，享受过程比期盼结果更加幸福快乐。

同时，考验大家的是：双腿前屈加强背部伸展式，坐立的双腿前屈加强背部伸展式，头触膝单腿前屈加强背部伸展式，战士一式，幻椅式，蝗虫式。这些体式如何正确练习。练习瑜伽的人，对这些练习都假装的比较熟悉，但是没有效率和效果。大家练习瑜伽的关注度似乎在横叉，竖叉，莲花坐，轮式，倒立等，殊不知道，每一个人的练习形式要随着每一个人的特殊性而改变，没有这种各异性，灵活性，你就休想改善脊椎侧弯。

这些体式，每天我们都在练习，即使你不知道你自己在瑜伽练习之前有脊椎侧弯，只要练习正确有效，那么几年之后，你的脊椎侧弯也会在你不知晓的情况下有所缓解。否则，即使你对于脊椎侧弯了如指掌，但是你的瑜伽体式并不知道正确，有效，灵活，不死板，不教条的练习，那么也是无济于事的。

有多少人天天练习上述体式，但是还是存在脊椎侧弯问题，似乎在他们心中，瑜伽理疗老师会用一个特别特别的姿势，工具加上手法去改善他们的脊椎侧弯，但是当他们看到老师只是告诉你如何练习双腿前屈，头触膝单腿前屈，幻椅式，蝗虫式的时候，你可能有些大失所望，当你在老师的指导之下完成了这些体式练习之后，才知道你的练习并非符合你自己，可能你天天练习的体式只是符合一种完美的神的身体吧，因为你把自己当成了完美，当成了神。