瑜伽腹部清洁法是使人年轻的法宝 瑜伽动作

Nauli是一种瑜伽腹部清洁法，在这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调。

体式功效:这个体式是瑜伽使人年轻的法宝。

强健深层腹肌；强健腹腔筋膜；防止内脏下垂；强烈按摩腹部器官；改善肾脏、脾脏、胰脏和肝脏的功能；促进消化，增进食欲；缓解便秘；清除内素；消除疲倦；减轻焦虑，安定情绪；提升免疫力。

A：Nauli的准备练习：腹部收束（UddiyanaBanda）及Agnisara

站姿准备：

双脚分开2-3英尺宽（并不多与髋同宽），上身从腰部稍向前倾斜，双手放在大腿上，手臂伸直；

尽可能使这个姿势保持舒适。

第1步：

尽力向内收缩腹部肌肉并用嘴完全地呼气；

同时双手向大腿按压，手臂、肩膀、颈部肌肉收紧并提升肋骨；

这时横隔膜会自动提高，腹腔会形成一个凹陷的形状，腹壁内吸仿佛贴向脊柱；

尽可能舒适地长时间保持这一状态；

缓慢吸气，放松腹部肌肉，回到直立的姿势；

休息一会，继续作一下轮，共作五轮。

第2步：Agnisara

采用腹部收束的姿势，在呼气的同时，像气泵一样尽可能快速地以收、放、收入的模式运动腹壁；

腹壁的上述运动是模拟吸气与呼气时的腹部肌肉运动，但实际在在这一练习中只是在呼气，并没有在吸气；

停止腹部运动，放松收束并吸气身体回正，放松；

重复数次。

B、MamdhyamaNauli(腹部肌肉的上下运动）

保持腹部收束，骨盆上方腹前壁正中线位置（腹直肌所在的位置）的腹部肌肉做上-下的推挤运动，这一运动中腹部中间的肌肉收缩，而其他腹部肌肉处于放松状态。

C、DaksinaandVamaNauli(左右压腹）

Daksina意指右边。保持腹部收束，收缩右边的腹直肌，其他腹部肌肉放松；

Vama意指左边。保持腹部收束，收缩左边的腥直肌，其他腹部肌肉放松。

D、NauliCalana

若已熟练掌握前面所述的上下、左右压腹运动，可以进行腹直肌的顺时针、逆时针的转动练习。