瑜伽体式帮助你练出好看的手臂 瑜伽动作

如果你想要一双漂亮的胳膊，就要赶紧行动起来，任何运动都可以给你自己和你的身体加分。今天我们就给大家介绍6个瑜伽体式，相信能够坚持下来的你，一定能有所收获，练出修长好看的手臂。

01、固肩式

1、跪立的姿势，肘部弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，眼睛向前看。

2、右手往拉下，使左臂靠近头部，直到肩胛骨疼痛。

02、环绕肩部

1、双手手肘弯曲，肘部并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

2、手腕转动，做绕肩运动，注意肩胛骨后面的肌肉也要锻炼到，重复3-5次。

03、细臂式

1、将右手向头顶高举伸直，左手弯曲，抓住右手的肘处。

2、右手放下，左手继续握住右手，姿势保持不变。

3、右手收回并弯曲它，用双手互相抓住肘部。

04、天线式

1、跪坐姿势，双手合十放在前方、挺胸收腹。

2、向外张开双手，掌心相对，头向上仰，上身微微倾斜。

3、双手紧握，继续向后伸展，上半身继续向后倾斜，做伸懒腰的运动。

4、把手放在背后，双手向相反的方向相握，头部方向，身体摆正。

5、向前倾斜上半身，低下头部，尽可能将头贴在地上，双手指向天花板。

05、蛇伸展式

1、俯卧，双手直放在身体两侧，双腿并拢，下巴放在地上。

2、把手放在背后，举起来，同时，抬起你的头，把肩膀抬离地面，然后呼气，身体落地，反复做5次。

06、树式

1、站姿，左腿弯曲，脚掌放在右腿内侧，如果无法达到平衡，可以用一只手扶住左腿。

2、身体平衡后，松开双手，伸直背部，慢慢抬起头，然后尽可能向上伸展，在头顶处并拢。

以上6个瑜伽动作不算很难，但是也需要有一定的瑜伽基础，你可以选择其中你容易掌握的体式，多加练习，相信你能收货不小的成就。