拉伸肾经的阴瑜伽拯救你的头发 瑜伽动作

为什么越来越多的年轻人脱发？肾主阳，阳气盛则气血足，毛发旺盛，气色饱满。掉头发现象严重，就说明你的肾有虚空，需要补足。身体需要运动，经络更需要锻炼通畅，而阴瑜伽则是拉伸经络的一个很好的选择。今天给大家推荐一套阴瑜伽体式，专门拉伸肾经，帮助肾经通畅。

01仰卧束角式

坐立，屈双膝脚掌相对，脚跟靠近会阴吸气，伸展脊柱，保持1分钟呼气，屈手肘，身体向后向仰卧在抱枕上，双手在体侧伸展大腿外侧可放砖，保持5分钟

02坐角式

坐立，双脚尽可能向两边打开脚尖指向天花板，保持脊柱延展保持1分钟呼气，身体向左扭转屈右膝，右脚跟抵在会阴处保持1分钟双腿再向旁侧分开更多呼气，转身向左向前折叠额头放在砖上，然后屈右膝脚跟抵在会阴处，保持1分腿向前收回放松一下，再向旁侧分吸气，脊柱延展，呼气，身体向前折叠趴在抱枕上，保持3分钟

03人面狮身式

俯卧，手肘撑地，双腿分开与髋宽延展脊柱，保持3分慢慢双手伸直，脊柱向上延展保持1分钟

04仰卧英雄式

跪立，双脚并拢，臀部坐向脚跟吸气，脊柱向上延展，保持1分钟脚跟分开，臀部坐向地板脊柱向上延展，保持1分钟呼气，身体向后仰卧在抱枕双手在体侧伸展，保持3分撤开垫子，仰卧在垫子上保持1分钟

05骑马式

右小腿垂直地面，后腿脚背贴地双手指尖撑地，保持1分钟，换反侧

06半神猴式

从骑马式开始，身体重心后移前方腿伸直，后方小腿垂直地呼气，身体向前折叠，保持1分钟，换边

07神猴式

左腿向后伸直，保持髋部中正砖放在右大腿下方，保持3分钟后根据个人身体情况撤开砖块

08婴儿式/下犬式

跪立，双脚并拢身体向前折叠，侧脸贴地双手放在臀部后面，掌心朝上保持3分钟手向前伸展，脚尖回勾双手推地，坐骨拎高进入下犬式保持1分钟

09坐立前屈

手杖式坐立，吸气，脊柱立直脚尖回勾，呼气，身体向前向下抱住抱枕或额头放在砖上保持3分钟

10快乐婴儿式

仰卧，屈双膝，双手抓住脚尖膝盖两侧分开，向下找向对侧腋窝保持3分钟

11排气式加扭转

仰卧，屈左膝，双手抱住右小腿让右腿贴近右胸腔，保持1分钟放开双手，身体向右扭转肩膀压地，左腿放在砖块上保持3分钟左手抓住右脚背，保持1分钟松开右脚，转头看向左保持3分钟

12排气式

坐立，屈双膝，双手抱住膝前侧身体向后仰卧在垫面上，双腿靠近腹部保持3分钟

13倒箭式

靠墙仰卧，双腿放在墙上双手在体侧伸展，保持5-10分钟