让你成为气质型男的瑜伽动作 瑜伽体式

夏季即将来临，polo衫不只是男博士的专属，同样也是潮男和型男们的必备单品。那如何打造一个迷人充满力量的身材？瑜伽练习帮助你甩掉身上的赘肉，让你穿衣显瘦，脱衣显肉，瞬间收获大批迷妹哦！

Look1:热身动作，祝你拉伸身体

简单的瑜伽动作不仅能让你得到较好的锻炼，也能让你的身体充分热身，以免在后期的剧烈运动中受伤，也能让你以舒缓的心情开启一天的瑜伽运动。

舞蹈式，右腿直立于地面，左腿向后弯曲抬起，左手让后拉住左脚脚尖，腰部向前绷直，右手伸直与地面平行。

双腿呈弓步状态，右腿在前，左腿在后伸直，身体贴住右腿大腿处再向右上方转动，左手从右腿侧绕过，右手从后方绕过抓住左腿大腿。

坐在瑜伽垫上，身体直立向右侧转动与双腿垂直，右腿弯曲着地，左腿贴于地面，左脚小腿往身体侧弯曲，左手从右腿外侧绕进抓住身体左侧，右手往后撑住地面。

单手鸽王式，双腿分开呈180度，右腿在前，坐在地面上，右腿小腿向身体方向弯曲，左腿小腿立起，身体和头部向后弯曲，左手向后拉住立起的左脚脚尖。

Look2:加强版动作助你柔韧身体，打造身体曲线

通过升级版瑜伽式让你充分拉伸身体，提升身体柔韧度。

轮式，双腿与肩同宽，脚尖向前，身体向后弯曲使双手反手贴在地面，双手指尖向腿部方向，头部自然下垂使身体像一个轮胎。

侧鸽式变式，坐在瑜伽垫上，双腿打开呈一条直线，右腿在前，右腿小腿向身体弯曲，左腿小腿与地面垂直，腰部发力向后弯曲，左手向后举起拉住左脚脚尖，右手撑地。

双腿张开直立于地面，身体向前方一直弯曲直到头部穿过双腿，双手从双腿后方伸出抱住身体背部。

蝎子式的变式，双手小臂贴在地面上，腰部发力使身体离地，上半身呈直立状态，腰部弯曲时=使大腿水平打直，小腿自然下垂。

Look3：瑜伽帮助你锻炼身体平衡性，同时打造肌肉

双手手掌张开贴在地面上，身体倒立，腰部向前方弯曲，臀部向前，双腿弯曲，小腿与地面平行，脚尖绷直向上。

左手张开撑地，左腿斜后伸直，右脚撑地，保持身体平衡，腰部绷直，左手向上抬起拉住同样弯曲抬起的右腿。

身体重心转到双手手掌，倒立，脚尖向上绷直，充分锻炼手臂力量。

舞王式的变式，右腿单腿绷直着地，身体向前方弯曲，左腿向上抬起，左手向后伸直拉住左腿脚踝，右手水平向前伸直。

通过瑜伽的练习，让你变得更加有型，身材更加有料，提升你的气质，让一件简单的polo衫的充分发挥你男性的魅力。