无呼吸不瑜伽把握下面这3个原则避免踩雷 瑜伽学习

瑜伽真的很神奇，练习瑜伽能让人身材紧致、身心放松。但是，很多初学者都会遇到一个问题：一练习就忘记呼吸。看着老师做起来很轻松，但是自己练起来却很费力。没有呼吸瑜伽就没有灵魂，把握下面这3个原则，才能避免踩雷"。

尽可能用鼻子呼吸呼吸是人活着必不可少的先决条件。呼吸也是瑜伽的精髓，在印度瑜伽里，把基础鼻子叫做普拉纳呼吸法。普拉纳是从梵语prana翻译过来的，指生命能量。瑜伽当中的呼吸，是连接身体和心灵的桥梁，是连接体式和内在能量的桥梁。

我们比较常见到的就是用鼻子呼吸，通过鼻子呼吸不仅能延长呼吸、有效调节身体温度还能起到净化空气的目的。在一呼一吸中调节放松身体。因此，瑜伽中重要一点是用鼻子呼吸。

并非不能用嘴巴呼吸，在某些特殊情况下是要用嘴巴呼吸的，一般老师会提示。但一般来说，练习呼吸是用鼻子进行的，因为长期用嘴巴呼吸会造成咽喉干燥及气管过敏，尤其是呼吸系统敏感的人。

用鼻子呼吸的好处是即使在体能下降时也能提升身体的持久力，在逐渐的练习体式，不断的提升我们的体能。体能的强化会和呼吸可以相辅相成。

此外，瑜伽练习中，缓慢、深长、稳定、均匀的呼吸对于瑜伽练习非常重要，鼻吸鼻呼，除了让呼吸更加顺畅和深长、提升体能之外，也能够提升专注力。

保持小腹微收收腹"这个词，对于一般大众来说，即不陌生也不复杂，瑜伽课堂上老师几乎每节课，都要无数次的提醒说收腹"，尤其是做到斜板式、船式、倒立等体式中。这里的收腹，不仅仅只是收紧腹部，更多的是让伽人们启动核心。

收腹启动核心意味着，后弯中收腹保护腰椎，扭转中让扭转发生在身体中心，前屈中更安全地进深入练习。

收腹不是憋气，而是用胸腔呼吸，启动膈肌。把气息带到肋骨、后背，启动膈肌，充分用胸腔呼吸，真正的激活核心。

小腹微收启动腹部深层肌肉保持腰腹稳定，对体式的稳定作用非常大所以一定要坚持。

不憋气，保持顺畅呼吸瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。它温和地按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。呼吸是瑜伽的灵魂，没有呼吸只是摆动作起不到练习瑜伽真正的目的。

所以练习瑜伽时从进入体式到出体式整个过程都是保持自然匀速缓慢伸长的呼吸，除了几个特殊体式外，是没有体式需要屏息。

练习中常常顾了呼吸，顾不上动作，而且老憋着气。这该怎么办呢？这时候不要急，老师在引导的时候一般是根据自己的呼吸节奏，学员在练的时候除了每个姿势所要求的吸气和呼气要正确，在姿势保持的时候可根据自己的呼吸节奏调整。每个人的呼吸节奏不一样，不要特别要求和老师保持一致。

正确的呼吸是瑜伽的前提，呼吸和体式需要相辅相成。从今天起开始关注你练习时的一呼一吸吧！