13个易做错的瑜伽体式纠正 瑜伽学习

练习瑜伽，正位很重要。即使做不到标准，也要做简单但正确的变体，不能死撑"。今天列出13个常常做错的瑜伽体式姿势纠正，大家都可以自查一下哦~下面就请大家跟随小编一起来看一下吧~

1.船式

不要弓背，用瑜伽带帮忙，双手抓住小腿，腹部内收、背部立直。

2.上犬式

不要耸肩，不要弓背，在髋部下方垫个砖块，髋部上提，肋骨内收，胸腔向前向上，肩膀下沉。

3.新月式

膝盖不要超过脚踝，前脚跟不要抬起来，腹部内收上提，右脚跟用力，后面脚背贴地，髋部向前向下。

4.斜板式

臀部不要抬太高，不要塌腰，腹部内收，胸腔向前延展。

5.侧板式

不要塌腰，不要低头，双脚下压，大腿上提，肩膀远离耳朵。

6.半月式

不要低头弓背，用瑜伽砖辅助练习，用墙辅助练习，脚蹬墙，腹部内收，打开髋部，胸腔打开，看上方。

7.四柱支撑

不要塌腰，瑜伽砖放在肩膀下方辅助练习，腹部内收上提，胸腔向前，脖子后侧延展。

8.单腿下犬式

不要掀胯，脖子后侧延展，右肩膀对齐左肩膀，腹部内收，髋部摆正。

9.站立前屈

不要弓背，稍微弯曲膝盖，背部延展，用瑜伽带辅助练习，用瑜伽砖辅助练习。

10.骆驼式

髋部不要向后，双手撑住瑜伽砖练习，大腿内侧夹砖练习，脚背贴地，胸腔延展，髋部向前

11.下犬式

不要弓背

可以稍微弯曲膝盖，臀部向上延展（对于初学者来说）。

12.神猴式

不要倒向一侧，在大腿下方垫个砖块辅助练习，髋部摆正，胸腔延展

13.坐立前屈

不要弓背，用瑜伽带辅助练习，稍微弯曲膝盖，脊柱延展，胸腔向前，腹部内收，胸腔找膝盖，