你真的会做瑜伽眼镜蛇体式吗 瑜伽学习

透视蛇式，很多伽人对它又爱又恨，练好了它可以有效的治疗腰痛，练不好就会狠狠的伤你的腰，绝不手软。那么，你真的会做瑜伽透视蛇式吗？小编对透视蛇式做了详细的总结，希望能帮到大家，下面就请跟随小编一起来看看吧~

如何进入透视蛇式？

趴在垫子上，双腿向后伸直，脚背贴地，双手五指展开在肩膀下方撑地，手肘内夹，脚背、大腿和耻骨有力推地，吸气，开始慢慢把手臂推直（不一定伸直），让胸腔离开地面，保持耻骨和双腿的连接。尾骨去找耻骨，耻骨上提找肚脐。髋关节内收，臀部稳定但不收紧，肩胛骨插回背部，肋骨侧面向前推，从胸骨开始上提但肋骨不要凸出来，肋骨凸出来会让下背部僵硬。把后弯均匀分配到整条脊柱，保持15-30秒，呼吸放松。

进阶/退阶练习

初级初学者：

不要急着后弯，找到适合自己的高度，不挤压腰背。

中级练习者：

慢慢深入体式，现在自己的较高位置保持，呼气放下一半，吸气再上提更多。不要锁紧下背部和臀部。

高级练习者：

让头去找脚趾的方向，可以弯曲膝盖，让前额去找脚掌。

透视蛇式的解剖学：

动作：

下半身压实地幔，臀部远离背部，下腹部远离尾骨。胸腔打开，肩膀后旋下沉。

延展：

身体前侧延展，锁骨展开拉伸胸大肌，腹部上体拉伸腹部和腰大肌。高级练习者会拉伸股四头肌。

收缩：

臀部肌肉稍微收缩稳定体式，但不要启动太多导致下背部锁紧。三头肌、菱形肌、背阔肌启动上提胸腔。稍微启动大腿后侧也会有帮助。

能量的走向：

蛇式打开心轮（胸腔）很有效。胸腔上提，上行气向上向前来到胸腔。高级练习者可以打开腹轮。呼气时，下行气朝海底轮方向，与地面连接。在细节中，感受体式的灵魂。