九式流瑜伽序列分享 瑜伽动作

每天练习一样的序列没有新意？给你的序列加点扭转、后弯、力量性挑战，你的感觉会完全不一样哦！今天推荐的一套瑜伽流动序列，每个动作保持5次呼吸，整个序列完成后，换边重复。建议左右再重复2-4次。

下犬式

从斜板式开始，双脚打开与髋同宽，双手打开比肩膀宽一点骨盆向上提，脖子放松，眼睛看小腿的方向

单腿下犬式开髋

吸气，抬起左腿离地，向上向后弯曲，脚跟找右臀部专注放松打开髋部左侧

新月式

左脚往前来到双手中间，弯曲膝盖90°，右腿伸直吸气，双手向上延展，骨盆摆正专注下腹部上提，左膝盖垂直，右腿伸直

新月式胸腔打开

从新月式，双手往后往下十指交扣保持胸腔上提，骨盆摆正在这里延长呼吸

新月式扭转

呼气，右手往下撑地，右肩膀对齐右手腕吸气，左手向上延展，扭转向上转头看天花板，保持右肩胛骨启动打开胸腔

狂野式

呼气向下看，重量转移到右手，左脚轻盈左腿向上向后绕过右腿，来到身后脚趾踩地，膝盖弯曲同时转动骨盆打开，左手往地面方向延展

摇滚式

从上一个体式，呼气看下方，左脚原路返回，左手撑地，回到斜板式呼气，左腿穿过身体下方来到右侧，右手向上延展同时转动右脚内扣，看上方，双腿伸直

忍者"四柱支撑

从上一个体式，看下方，右手落下来撑地双腿保持伸直，看前下方

忍者"四柱支撑

从上一个体式，弯曲手肘，像做四柱支撑一样保持手肘夹向肋骨，肩膀稍微高于手肘，看前方保持5次呼吸之后回到斜板式，推回到下犬式，重复辣么流动的练习，试试你可以做几轮呢？