挑战核心力量的瑜伽动作 瑜伽体式

今天小编为大家准备了挑战核心力量的瑜伽动作，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。

1.斜板式

双手撑地，对齐肩膀，双脚踩地，与髋同宽，腹部内收，背部饱满，脖子后侧延展，保持1分钟

2.海豚式

小手臂撑地，手臂平行，脖子后侧放松，腹部内收，坐骨向上，背部延展，大腿上提有力，脚跟上提或者踩地，保持30秒

3.单腿海豚式

在上一个体式基础上，右腿上提，腹部内收，髋部摆正，保持30秒，换边

4.单腿侧板式

从斜板式开始，转动身体向右，左手撑地，右手向上延展，稳定之后，右腿向上打卡，保持30秒，换边

5.反台式

坐立，双脚弯曲踩地，腿并拢，双手往后撑地，指尖朝前，吸气腹部内收臀部上提，双腿伸直，脚掌踩地，脖子后侧放松延展，保持30秒

6.单手弓式

仰卧，弯曲右膝盖，右手向后抓脚踝，保持左手向前延展，左腿向后延展，保持30秒，换边

7.半扭转船式

坐立，弯曲膝盖，腹部内收，背部延展，右手向右后侧延展，左手往左前方延展，看后侧，保持30秒，换边

8.三角式变体

站立，双脚打开，右脚内扣，左脚朝外，腹部内收，双手向上延展，呼气，往左侧延展，保持30秒，换边