产后瑜伽助你轻松变身为辣妈 瑜伽动作

6套超实用的产后瑜伽，帮助产后妈妈们恢复元气，放松身心，恢复身材，拉伸塑形哦~妈妈们赶紧跟着练起来，元气满满，美美身形都在等着你~

1

元气恢复——颈肩放松式

首先，全身放松，平躺在床上，屈膝，放松肩、背、颈部，脊椎尽量贴在床上，上半身处于放松状态，越松弛越好。

其次，闭上双眼，深呼吸，再次放松身体，接着头部向左转动，停留5秒，保持自然呼吸，头部回正，反方向转向右方。

上述动作重复2~3次，随着次数增加，每个方向可多停留5~8秒。

2

元气恢复——头部放松式

首先，全身放松，平躺在床上，双手重叠，放于自己的下腹处。

其次，吸气，收紧会阴，抬头看腹部，保持均匀呼吸，不要屏住呼吸，坚持5~8秒，再呼气，放松头部，落于床上。

上述动作重复2~3次。

3

元气恢复——提肩放松式

首先，全身放松，平躺在床上，手臂向上抬起与床面垂直，用手臂的力量带动双肩向上。

其次，让肩膀离开床面，在向上的过程中多停一会儿，约2~4秒，然后再缓缓回到起点。

上述动作重复4~8次，每次向上为吸气、向下为呼气。

4

身材恢复——含胸式

首先，人坐直，使得尾骨紧贴合于地面上，弯曲双腿。

其次，吸气，含胸，背部放松，额头沉于膝盖上，双手扶于脚面，抬起脚跟，保持姿势0~5秒，然后再吐气，脚跟落下，抬头手臂回到体侧。

上述动作重复4~8次。

5

身材恢复——V"字前伸式

首先，人坐直，上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行。

其次，左手放于膝窝处，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地面上，保持0~5秒。

上述动作重复4~8次。

6

身材恢复——半蹲式

首先，人站直，双脚打开，略比肩宽，双脚脚尖向外侧拧转，双手手心在胸前相合。

其次，慢慢弯曲双腿，身体下蹲，大腿部分与地面保持平行，右手向上抬起伸直，右手指尖向上延展，保持约4~8秒。

上述动作重复4~8次。