眼睛负担大12式瑜伽体式帮你减轻眼睛负担 瑜伽学习

现在很多的上班族因工作量的加大，长时间坐在电脑前面，不仅身体受不了，肩膀也在着，各种腰肩疼痛，令很多上班族苦恼不已，并且对眼睛也是一种很大的压力，长时间盯着电脑，不仅会让眼睛近视还会造成眼睛闪光，可谓对身体的伤害是非常的大的！

眼睛负担很大？12式瑜伽体式，减轻眼睛负担，还能缓解腰肩疼痛！

一式：祈祷式

双脚站立在瑜伽垫上，双手合十放于胸前，双眼目视前方，动作保持3分钟。

二式：展臂式

双脚站立在瑜伽垫上，双臂伸直举过头顶，身体向后仰，动作保持3分钟，换另一侧。

三式：站立前屈

双脚站立在瑜伽垫上，双脚打开一肩宽，身体向下倾，双手掌贴地，动作保持3分钟。

四式：奔马式

双膝跪立在瑜伽垫上，双脚脚背贴地，右腿向前，右脚脚掌贴地，身体向后仰，双臂伸直双手掌心相对，动作保持3分钟，换另一侧。

五式：斜板式

身体俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚脚尖着地，双臂伸直，双手掌心着地，动作保持3分钟。

六式：蛇击式

身体俯卧在瑜伽垫上，臀部向上抬起，双脚脚背贴地，双手掌心着地，下颚贴地，动作保持3分钟。

七式：透视蛇式

身体俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚脚背着地，双臂伸直，双手掌心贴地，目视前方，动作保持3分钟。

八式：顶峰式

双脚站立在瑜伽垫上，双脚打开一肩宽，身体向下倾，双臂伸直，双手掌心贴地，动作保持3分钟。

九式：奔马式

双膝跪立在瑜伽垫上，双脚脚背贴地，右腿向前，右脚脚掌贴地，身体向后仰，双臂伸直双手掌心相对，动作保持3分钟，换另一侧。

十式：站立前屈式

双脚站立在瑜伽垫上，双脚打开一肩宽，身体向下倾，双手掌贴地，动作保持3分钟。

十一式：展臂式

双脚站立在瑜伽垫上，双臂伸直举过头顶，身体向后仰，动作保持3分钟，换另一侧。

十二式：祈祷式

双脚站立在瑜伽垫上，双手合十放于胸前，双眼目视前方，动作保持3分钟。