瑜伽练习从手肘倒立到后弯的转换 瑜伽体式

今天要给大家介绍的是手肘倒立和后弯的经典转换，这个难度有点大，手肘倒立稳了，后弯做好了，才能去尝试哦！

第1步：

双手十指交扣，手肘与肩同宽

单腿跳到手肘倒立，左腿向后伸直，右腿保持弯曲

找到前后的平衡和稳定

第二步：

左腿持续向下，弯曲左膝盖，靠近地面

同时打开胸腔，加强后弯

收下巴，低头

第三步：

左脚着地之后，右脚着地

找到双腿的力量，把胸腔推开更多

第四步：

难的一步来啦，

怎么来的怎么回去！

从手肘撑地的轮式，抬起右腿向上

启动手臂、背部、核心的力量

向上跳起，回到手肘倒立的准备姿势

好啦，做不到的伽人不要着急，一步一步来。只要打好基础，力量柔韧性都有了，对身体控制自如了，体式随之而来哦！