脊柱够柔软了没试试瑜伽蛇王式吧 瑜伽学习

脊柱够柔软了没？试试瑜伽蛇王式...有一个体式，小孩子几乎很容易做到，但是对于我们大人来说，却很难，那就是蛇王式。蛇王式对于脊柱、髋部、大腿前侧的柔韧性比较高，同时需要肩膀的打开。

循序渐进挑战蛇王式：

1.牛式

膝盖对齐髋部，手腕对其肩膀，吸气延展脊柱向上。

2.猫式

膝盖对齐髋部，手腕对其肩膀，呼气低头弓背肚脐内收，重复牛式猫式10次。

3.低位弓步

左膝盖对齐脚踝，髋部下沉，腹部内收，脊柱延展向上，保持10次呼吸，换边重复。

4.扭转弓步

在上一个体式基础上，弯曲右膝盖，左手向后抓脚跟靠近臀部，胸腔打开，保持10次呼吸，换边重复。

5.美人鱼式

从半鸽子式开始，左脚背放在左手肘，右手向后，四只交扣，腹部内收，胸腔延展，保持10次呼吸，换边重复。

6.人面狮身式

小手臂撑地，脚与髋同宽，肩膀对齐手肘，保持1分钟。

7.低位蛇式

双手在肋骨两侧，手肘弯曲内夹，脊柱延展，保持1分钟。

8.蛇式

在上一个体式基础上，手臂伸直，胸腔打开，脊柱延展。

9.蛇式扭转

在上一个体式基础上，弯曲左膝盖，转头看左膝盖，保持10次呼吸，换边。

10.哈巴狗式

膝盖对齐髋部，胸腔贴地，手臂延展，保持1分钟。

11.哈巴狗式（伸直腿的变体）

在上一个体式基础上，脚踩地，腿伸直，保持10次呼吸。

12.蝗虫式

趴下来，双手向后向上延展，双腿向上伸展，保持10次呼吸。

练完以上序列之后，挑战蛇王式：在蛇式基础上，双手指尖点地，弯曲膝盖，头向后，脚碰到头试一试！你做到了吗？