瑜伽瘦身塑形有效动作分享 瑜伽动作

大家都知道，人体每天必须摄入足够的热量，才能保证身体健康。节食不仅收不到良好的瘦身效果，长期的节食还会影响身体健康。理想的瘦身方式就是多运动。姐姐在此向姐妹们推荐一组瑜伽体式，每一个都是瘦身塑形有效动作，你不妨试一试。

1、女神式变式

女神式的基本动作是：双腿分开两倍半肩宽，大小腿垂直，大腿保持与地面平行，挺胸收腹含腰。然后保持姿势，保持自然呼吸。主要功效是：燃烧脂肪，消减赘肉，增强双腿力量，美化身体线条。将双脚掌提根靠拢，脚尖着地支撑身体平衡，就是加大难度的变式。这样的变式练习，能更好地强化平衡能力。通过双腿的开髋姿势，能更好地美化腿型。

2、站立前屈

该体式的动作要领是：双腿伸直，身体向前下弯，直至面部贴靠到小腿之上，然后双臂抱腿，保持姿势，配合自然舒缓的呼吸。就这一个简单的动作，既能增强腿部力量，还能使身体的每个部位都得到拉伸，让身体变得更加灵活，更加柔软。如果这个体式对于你有些难度，你可以降低难度练习。比如双腿伸直会感到疼痛，你可以微微弯曲双腿；身体下弯够不着小腿，你就弯到半空。只要做到自己的极限就行了。

3、V字平衡变式

该变式先从基本动作做起，先坐于地上，双腿伸直上抬，身体前倾，整个身形构成一个V字形。保持姿势，保持均匀呼吸，这样就是V字平衡式。然后双腿继续上抬，身体尽力前倾穿过双腿之间，双腿绕过双腿向后环抱，保持姿势，配合缓慢均匀的呼吸，同时感受髋关节和脊柱的拉伸感。这样的深度延展，能很大限度地燃烧脂肪，紧实肌肉，拉伸韧带，让形体变得更加柔美精致。

4、双腿后绕弥勒

这造型看似难度极大，其实也是V字平衡的变式，只要你能完成上一个体式，然后将将双腿向后弯曲，双掌胸前合十，就得到了这个优美的造型了。也许你目前还无法做到，只要你坚持不懈的努力，先练好基本体式，然后逐渐尝试深度延展，随着练习时间的增多，身体状况逐渐改善，慢慢地就能随心所欲，运用自如了。

5、轮式

瑜伽轮式有三种练习方法：一、山式站立向后弯曲。二、下犬式进入侧身翻转。三、平躺姿势向上拱起。其中以第三种方法为简单，适合初学者练习。选择你适合或喜爱的练习方法，能将动作做得更加完美。

只要你坚持练习，把忍受饥饿的毅力用来练瑜伽，每天花上10—20分钟的时间，练习3—5个瑜伽体式。多余脂肪就会不翼而飞，海吃海喝都不长肉，让你永远保持健康，保持曼妙的身姿