瑜伽体式健康美丽伴你一生 瑜伽动作

瑜伽健身美体，入门容易进阶难。一位资深瑜伽老师曾经说过这样一句话：瑜伽技艺深似海，一个瑜伽体式，穷其毕生精力研修，也未必能完全禅悟"。真的是艺无止境，学海无涯。正是因为瑜伽的博大精深，才使其成为时下受青睐的健身选择。我们练瑜伽不是想成为，在众多的练习者中也没有几人能成为。我们的练习目的是为了健身健美，不管能达到何种程度，只要坚持练习，就能让自己更加健康，更加漂亮。

比如这个站立前屈，一个动作简单，功效显著的基本瑜伽体式。因为练习者的个体差异，每个人所能达到的境界也就各有不同，甚至相距甚远。身体较为柔软者，可以轻松做到双腿伸直，上身前屈贴靠小腿。而初学者或身体柔软性和协调性较差者，身体弯下去就很困难，努力下弯，脚弯筋就会疼痛。

身体较为僵硬，无法做到完美，这很正常。但是，我们不能因为困难而放弃。就比如我们不能因为考不上清华而放弃读书一样。伸直双腿之后弯不下去，可以将身体弯到半空，或者微微弯曲双腿，身体下弯就能降低难度。但是双腿过于弯曲就达不到健身效果，这样就失去意义了。适当降低难度，做到自己的极限，就能收到健身美体的效果。随着练习时间的增多，身体状况得到相应改善，情况就会慢慢好转。这就是循序渐进的原则。

在伸直双腿身体弯到半空的状态下，力所能及地做一些变式，能达到更好的效果。比如上图中的手背贴地，脚跟上提，臀部努力上翘。如此适当延展，能更好地强化双腿及脚趾力量；更更好地美化双腿及臀部线条，背部形态和脊柱也得到适当的舒展，有利于打造细腰直腿美臀。只要坚持不懈地练习，熟练掌握动作要领，随着身体素质的不断改善，之后就能自由发挥，随心所欲地做出各种深度延展的变式。

将站立前屈变成分腿前屈，由于施展空间增大，动作更加夸张，姿势更加优美，健身美体的效果也更加全面。上图中的这个造型，摆好姿势，保持状态，配合呼吸，保持姿势时长根据自己的体能而定。这样的练习就能全方位拉伸经脉，活络关节，疏通气血……让身体形态变得更加匀称，更加优雅。

将着地的双肘放开，双掌撑地推送身体靠近双腿，头顶着地，脚尖内扣，双腿距离缩小一点，展臂抓住脚踝。配合顺畅呼吸，保持姿势。这样的深度延展，与上一个动作相比，增强了髋部关节的折叠程度。如此折叠开髋，能让髋关节更加灵活，腿部力量和形态也得到更好的强化。头部向下促进血液循环，面部肌肤得到有效的滋养。

身体柔软性较好者，还可将头颈部位穿过胯下，向后继续作更加深度的延展。如此高强度延展，使髋部韧带得到强烈拉伸，增强身体的柔韧性，让身体形态更加柔美。肌肉也能更加紧实有力。由此，身体会变得更加健康，形体也更加均匀、协调，漂亮。

有余力者在保持姿势平衡的基础上，还可将头部及肩颈抬离地面，继续深度延展，再做一些适当的手臂动作，就能更为全面地软化身体，美化体形。

这就是瑜伽的博大精深，瑜伽就是这样的神奇。任何一个简单的体式，都能无限的延展和升华。只要你用心领悟，勤于练习，一个简单的站立前屈，就能让你一生受用，健康一辈子，美丽到终身！