放松减压又消食的瑜伽体式 瑜伽动作

美食谁不爱，尤其是长得好看味道也不差的，让人食欲大开，不知不觉中就多吃了很多。就这样胡吃海喝，一来二去容易造成肚子胀气，肠胃也跟着难受。可以在饭后一小时，做做瑜伽放松消食，消食必练体式，促进肠道消化，改善不适。日常没事也能做，练完活力十足。

look1：手部动作先将身体预热

其实在促进肠道消化之前，手部的伸展动作也是很必要的，手部在上举等动作，可以替你的腹部承受一部分的压力感，也就不会感觉到那么的难受了，大家都赶快做起来吧。

将手肘反向支撑在地面上，双腿用力向后蹬利用惯性将整个身体呈现倒立的状态，然后臀部下压，将一腿放置在另一腿的小腿上，脚尖靠在墙面上。

消食必练体式，日常没事也能做，练完活力十足。先是单腿站立在地面上，然后将上半身逐渐开始向上向下进行伸展动作，同时另一腿向上向上进行抬起姿势，直至手部可以触及到地面上。

这个体式和轮式有些相似之处，先是调整好呼吸将上半身慢慢的向后向下进行翻仰直至你的双手完全触及到地面上，然后再将你的颈部向前伸展同时带动头部向后翻仰。

这个姿势相对要简单很多，先是双膝跪地，臀部坐立在小腿上，然后双手向上进行抬起，并且在头顶呈现出交叉的姿势。

look2：腹部拉伸开始清理肠道

手部的预热行动结束的话，就可以试着将你难受的腹部进行适当的拉伸了，向前弯曲或者是向后翻仰的姿势都可以很好地拉伸你的肚子，同时让肠道蠕动更加顺利，加快食物的消化吸收，解决难受的问题。

站立前屈伸展体式相信大家都比较熟悉了，先是双腿并拢稳稳地站立在地面上，然后以腰部为折叠点向前向下进行折叠动作直至上半身完全贴靠在腿部。

消食必练体式，日常没事也能做，练完活力十足。这个体式就可以起到很好地促进消化吸收的作用，记得向后翻仰的时候速度尽量缓慢，将双手稳稳地支撑在地面上，这样子不至于失去平衡摔倒，同时还可以较大程度的拉伸腹部。

为了保持好身体的平衡，将小腿完全贴靠在地面上，然后将腰部弯曲腹部拉伸，身体向后呈现翻仰的姿势，单手扶住脚后跟就好。

两腿在地面上呈现一前一后的分开姿势，同时上半身逐渐向前进行倾斜，这个时候将上半身向身侧进行一定程度的扭转，将整个身体呈现出三角扭转体式的姿势。

look3：腿部伸展进行完美收尾

手部和腹部的动作如果都结束了的话，肠胃难受的现象其实都得到很大的改善，其实可以尝试着将你的腿部进行一定程度的伸展，这样子既不会让你的身体过快的冷却造成不必要的损伤，并且还可以将你的腿部线条进行美化。

双脚脚掌相对将脚尖踮立在地面上，然后将双膝尽量向身侧方向进行伸展将你的髋部进行较大程度的拉伸，双手放置在身侧呈现自然下垂的状态。

双腿分开呈现两倍肩宽的距离，然后脚尖开始踮立将整个身体的平衡保持起来，然后臀部下移将身体重心前倾，上半身向身侧进行适当的扭转。

这个体式还是需要脚掌的踮起，然后将膝盖呈现前屈状态，上半身逐渐向前向下进行折叠动作，直至上半身和腿部贴靠在一起。

双腿呈现劈叉的姿势其实是为经典的腿部伸展动作了，双腿贴靠在地面上呈现180度的伸展，同时上半身向前倾斜利用手部去抓住前方的脚掌。

越是寒冷的季节，人们就越是能吃，但是千万不要贪恋一时的美味就承受身体上的难受，爱吃也要懂运动，没事就练练瑜伽，放松减压又消食。