3到5个优雅体式成就婀娜身姿 瑜伽学习

3—5个优雅体式，每日一练，成就婀娜身姿！腰粗肉多的姐妹，较害怕的就是紧身衣，同时渴望的也是紧身衣。每每看见身材苗条，线条优美的同伴穿紧身衣，总是情不自禁地摸摸自己脂多肉厚的身板，心里总是酸溜溜的。于是默默地责问自己，为什么我的脂肪会那么多？为什么赘肉总是长在我身上？我该怎么做才能拥有窈窕身姿？

我亲爱的肥姐胖妹们，请不要烦恼，更不必忧伤。减肥瘦身其实并不难，改变你喜静不喜动的习惯，只要动起来，脂肪和赘肉就会避而远之。不少的姐妹都利用瑜伽健美瘦身，这就是一个理想的选择。姐姐在此与你分享一组瑜伽美体攻略，只要你坚持练习，就能实现你的夙愿。

体式一：坐姿冥想

冥想是瑜伽独有的修养心性的方法，也是瑜伽区别于其他体育运动的根本特征之一。主要功效就是调节情绪，平静心境，让心灵达到无欲无求，遇事不惊的较佳境界。瑜伽冥想的姿势很多，可以坐姿、站姿，睡姿，走动等。坐姿冥想也有很多姿势，你可以自由选择。选择你喜欢的姿势，然后保持姿势，配合自然均匀的呼吸，做到排除杂念，心气合一，凝神静气，保持姿势时长根据自己的体能而定。

体式二：战士二式

战士二式的主要功效是：燃烧脂肪，消减赘肉，增强双腿力量，优化四肢及臀部、腰部线条。让身体形态变得更加匀称，更具线条美。练习时先做好弓步，然后身体侧转，双臂伸展，保持姿势，配合均匀呼吸。3—5个呼吸之后，交换姿势做反侧练习。

体式三：弓步深度延展

该体式即是一个独立的体式，也可视为战士二式的变式，这就是瑜伽体式的特征之一：体式之间即可相互变换，也可独立存在。具体做法是：双腿尽力展开，做成弓步，身体侧转，挺胸，含腰。配合均匀呼吸，每次吸气时，身体向下沉，同时感受双腿下侧的拉伸感。3—5个呼吸之后，交换姿势做反侧练习。手臂姿势可以自由发挥。

体式四：斜板式变式

斜板式的基本动作要领是：双臂反转撑地，双腿伸直，脚掌着地，身体向上，挺胸收腹。整个身板保持在一条直线上。然后保持姿势，配合自然呼吸。选择一个适合的地方，做成如图所示的变式。将双臂撑地变成头部着地，在美化身体形态的同时，能更好地强健肩颈力量，改善肩颈及脊柱的状态。

体式五：虎式变式

虎式的基本动作是：右腿跪地，左臂撑地，左腿伸直上抬，右臂向前上方伸直，含腰、挺胸、抬头，眼看前上方，形如一只下山的猛虎。左腿屈膝下弯，右臂向上抓住脚掌，保持姿势，保持均匀呼吸，就是一种虎式变式。保持姿势适当时长，然后交换姿势做反侧练习。

每次选择3—5个体式（较多不超过7个），练习时间大约20—30分钟。按照这样的瑜伽健身健美攻略，坚持练习，就能消减多余脂肪，甩掉恼人的赘肉，婀娜多姿的身材也就指日可待。