墙壁是瑜伽练习时无声的的教练 瑜伽动作

我们在练瑜伽时，常常会遇到困难。特别是瑜伽初学者，因为缺乏经验，缺乏技巧，身体各方面要素都不够理想，所以遇到的困难就会更多。每当我们遇到困难时，一个无声的教练就能帮助我们，这个教练就是墙壁。

比如这个靠墙青蛙趴。借助墙壁作为辅助工具，让身体尽量贴靠墙面，可以更好地软化腰背，改善脊柱状态。双腿尽力展开，腹部下沉贴近地面，有很好的开髋效果，能更好地灵活髋关节，有助于美化双腿。多加练习就能使身体变得更加柔美。

靠墙手倒立

倒立，是瑜伽的必修课之一。初学者因为力量不足，平衡能力和身体的协调性较差等，一般都很难顺利完成倒立。如果借助墙壁这个特殊的辅助工具，就能降低练习难度。这样的靠墙练习做得多了，随着身体条件的不断改善，慢慢地就能离开墙壁，运用自如了。

轮式

能顺利完成这个造型优雅的轮式，是瑜伽初学者的梦想。但是初学者往往身体较为僵硬，身体根本弯不下去。当你遇到这样的困难时，千万不要硬来，生硬的弯曲可能会拉伤你的韧带，其后果就不言而喻了。你也可以借助墙壁，循序渐进地让身体逐渐得到软化。

靠墙后弯

背对墙面站立，身体向后弯时，双掌撑住墙面，双臂一点一点地向下移动，带动身体逐渐向下弯曲。就算你每次进展一点点，随着练习次数的增多，身体的柔软性就能逐渐得到改善。到了一定的时候，你就可以离开墙壁，自由发挥了。

阶梯轮式

除了借助墙壁外，还有许多物件如：岩石，栏杆，树枝等，都可以灵活运用。比如这个借助阶梯完成的轮式，利用石梯的上下落差，减小了身体的弯曲程度，降低了难度，就能顺利完成。由此既能增强信心，还可增添情趣，让我们的瑜伽练习变得更加快乐。

看看这位美眉，利用座椅练习一字马，既好玩，又有效。如此具有童趣的造型，让瑜伽再也不你们枯燥了。只要你脑洞大开，发挥想象，身边的很多物件，我们都可以用来作为瑜伽练习的辅助工具。每当我们遇到困难时，利用好这些无声的教练，就能助你轻松完成！