瑜伽习练要更加注重细节 瑜伽动作

瑜伽人不可不知的瑜伽细节瑜伽是一门精微的艺术和学科。瑜伽体式的和谐来自力量的和谐；力量的和谐来自肌肉和骨髂的和谐；肌肉和骨髂的和谐来自身体局部与整体的细节。所以瑜伽习练要更加注重细节。不是你能做几百个瑜伽体式就很好，而是必须做对每一个体式。

每个体式我们需要学习：

名称；每个体式都要知道它的中文、梵文和英语名称，这样可以更好地理解这个体式。

分类与级别：了解每个体式所属类别和难度系数非常必要。

步骤（主要指口令）：主要供课堂上用简明扼要的语言把这个体式的口令表达出来

变体：这一体式的主要变体。

预备体式：在做这一体式前面可以安排的体式。

后续体式；在做这一体式之后可以安排的体式。

反体式；

初学者小贴示：对于初学者细节很重要，能帮助练习者专注，有效，所以作为一个老师是应该知道很多细节的。不同级别的练习者应该适用的不同方式，不是逃避，不是勉强，而是选取与自己合适级别的方式练习，这样既不容易受伤，同时又加强了身体的柔韧和力量，为练习下个级别，体式作好准备。

加深体式：如何加深这一体式。

伙伴：同伴如何帮助练习这一体式。

生理功效；

心理功效；

凝视点：凝视点主要不是让你的眼晴去看一个外在的物体，而是让你的意识集中于一点从而不受周围干扰。这个点将指引内在的专注于自身。凝视身体外部的一个地方，望向身体的深处。

不适宜人群；

关键部位：每个体式至少关注到三个关键部位。

主要关节和四肢动作：凭借骨骼、肌肉和关节，我们可以做出不同的动作和形体。骨骼将肌肉伸展开来，分出了四肢和躯干。肌肉把四肢和躯干连接起来，使得他们可以运动和支撑。关节决定了运动的方向或类型。

施力与伸展部位：在每个体式，肌肉必须同时进行施力和伸展才能完成这个体式，因此对施力与伸展部位分析很有必要。

难点说明：分析每个体式常见的难点，以及克服它们的一些方法。

呼吸说明：每个体式都会对呼吸造成挑战。在练习体式时，要注意呼吸的方法，以获取很大收益。

特别注释：这一体式相关的术语、历史、神话故事或者其它资讯。

各流派这一体式要求的异同：瑜伽的一个基本原则是多样性中的统一性"，这也是量子物理学的基本理论。

体式纠正：瑜伽就象一把双刃剑，练习错误对身体是有害的，并非你可以做高难度体式就就收效很大；把体式作对重要，把一些看似简单的体式作对并不容易。这是艾扬格瑜伽一直倡导的。瑜伽矫正重要的原则，就是确定目标。一位瑜伽老师不应该带给别人伤害，也不要带给自己伤害。

五大类体式的综合学习

瑜伽体式的练习中，站立系列使我们更好的体会自己的根基以对治没有归属感；前曲系列带给我们谦卑以对治我们的自傲；扭转系列清洁我们的身心以对治我们的贪婪、嫉妒；后弯系列带来活力以对治我们的懒惰与自闭；倒立系列带给我们勇气以对治我们的恐惧和懦弱。

1、站姿：站姿是其它体式的基础。所有动作的基础都来源于山式，在进行所有动作时也都要去寻找山式的特点，比如：根基，对称，平衡，以及联接。

2、前屈：前屈体式能使人安宁下来，因为前屈体式带来臣服的心理感受。即使是深度的前屈体式也是冷却安神的。

3、后弯：后弯练习时，把脊柱想象成一个轮子，保持他的连贯的弯曲。

4、扭转；

5、倒立：倒立的体式象征着我们的内在勇气。将自己完全翻转过来，以彻底不同的眼光看自己、看世界，将心至于头的上方，听从内心的召唤，这需要我们改变自己的意愿，和自我选择的决心

学习与瑜伽体式相关的解剖学

学习瑜伽，要对人体的肌肉和骨骼层层剖析，即使肌肉也是分层的。体式练习中如何能够运用到平时在无意识状态中的肌肉和更深层次的肌肉，使用这些肌肉有什么意义，对体式的精进有何帮助，这需要我们了解并掌握。

学习与瑜伽体式相关的运动学

每一个体式都需要寻找到发力时的反作用力的来源；体式的力量走向，要运用牛顿运动定律的理论。