练习瑜伽提高生活质量和工作效率 瑜伽动作

注意力不集中的话，对我们的生活和工作学习都是有很大影响的，影响效率不说，还会让我们忘东忘西，影响我们的生活质量，所以今天小编非常认真的帮助大家挑选了一些瑜伽体式，相信坚持练习的话，就能够很好的提高大家的注意力，从而提高大家的生活质量和工作效率。

Look1：瑜伽练习平静心情

心情平静了注意力才能更好的集中，通过这些瑜伽体式平静心情，让你的注意力聚拢起来，帮你练出高效注意力。

类似于神猴式的体式，臀部着地双腿向两侧伸展，让双腿向两侧打开一百八十度，伸直并完全贴地，上半身向后仰，双臂向下伸直，手掌撑在身体两侧的地面上。

倒立的变式，先完成头手倒立动作，双臂伸直撑地，随后保留右臂撑地，双腿向两侧压低，右小腿向上弯曲，左腿向下倾斜伸直，左臂弯曲手掌握住左小腿，让整个身体向右倾斜一些。瑜伽女人的别样色彩，高集中高效率高质量，魅力真的不一般。

蝎子式的变式，曲腿弯腰双臂向下伸直，让手掌撑地，身体用力并前倾做倒立动作，双腿伸展向上，随后让它们同时前倾向下弯曲，双脚脚掌都贴在头顶位置。

顶峰式的变式，双腿站直向前弯腰，手臂向下伸直撑在地上，让双手交错贴地，右臂在前左臂在后，并且左手指要挨到右脚尖，左腿离地向上伸直并前倾一些。

Look2：练习瑜伽强化内心

强大的内心才能够支撑我们坚定不移的高注意力，这些增大难度的瑜伽体式就能够很好的帮我们强化内心，以支撑我们的高度注意力。

神猴式的另外一种衍伸体式，双腿向前后分开伸直，逐渐压低身体到臀部贴地，双腿保持伸直贴地，背部挺直双臂在胸前相向弯曲，手掌相贴。

头肘倒立的加强体式，弯曲身体手臂向下弯曲，向着后方让小臂贴地支撑身体做倒立动作，双腿竖直向上，之后让左腿向前倾斜，右腿向后下方伸直。

弓式瑜伽的强化动作，伸展身体趴在地上，双腿离地向上弯曲，双臂向后上方伸直，同时上半身离地向上抬起，让双手握住双脚脚趾，保持双臂伸直状态和腰部贴地。

完成了一个强化体式，我们现在来做骆驼式的简易练习，双膝跪地，小腿完全贴地，上半身向后弯曲，头部后仰，双臂向后伸展在面前弯曲，十指贴合。

Look3：练习瑜伽专注精神

注意力集中也就是精神集中，练习瑜伽提高精神专注度，让你在做事生活的时候更加如鱼得水。

衍伸的头肘倒立练习，弯腰小臂向前贴地，通过腰部和手臂力量将双腿向上抬起来，让它们伸展之后在空中做盘腿动作，让臀部后突一些。

直立抓脚趾平衡的升级练习，身体站直，向右上方伸展右腿，让左腿微弯脚掌撑地。右臂伸直手指握住右脚掌，左臂弯曲叉腰，上半身后仰。

臀部着地双腿并拢弯曲，脚尖贴地，上半身后仰双臂向下伸展手掌贴地，头部下垂，借助手臂和双腿力量让腰臀部位离开地面，向下突出一些。

身体站直向后弯曲上半身，同时弯曲双腿，上半身的弯曲程度要到让手臂弯曲起来小臂贴地的程度，双手手指同时握住左脚踝，右腿离地竖直向上。

为了我们能拥有高度集中的注意力，更高效率高质量的生活做事，这些瑜伽体式希望大家可以认真练习哦，假以时日，相信大家都能够变成更优秀的自己。