学会这个拜日瑜伽体式你也可以月瘦15斤 瑜伽学习

瑜伽中的"禅意"，如果你想，就立马动身，只要你现在立刻马上行动，你就成功了一半。今天介绍一组明星们常练的瑜伽，体式简单，效果显著，常练能够帮助修养身心，锻炼身体，能够帮助你和好身材更近一步，一起来看看。

树式

树式的英文名称TreePose，梵文名称vrksasana，vrksa的意思是树。树式是锻炼根基的体式，帮助习练者锻炼腿部力量，增强腿部的肌肉形态，提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体形态。同时帮助锻炼呼吸，达到修生养息的效果。

练习方式：

A.两腿并拢，腿部挺直，膝盖上提，肌肉绷紧，髋位摆正，脊柱延展，腰部挺直，腹部内收，肩部打开下沉，手臂垂直在身体两侧，头部抬起，维持这个挺直的山式状态；

B.左腿抬起，脚掌贴在右腿内侧，脚跟靠近会阴穴，膝盖向外打开，脚尖朝下，髋位不动，身体挺直不动；

C.两手举起过头顶，在头顶合十，手臂向外打开，大臂向后，肩部打开，维持身体平衡，右脚着地，坚持30秒，收回左腿和手臂动作，回到山式休息；

D.再次启动，这次右腿上提，脚掌贴在左腿内侧，同样坚持30秒。重复练习10次。

习练时间深呼吸，保持肌肉能够得到更多的氧气消耗，帮助缓解肌肉因能力不足而导致的酸痛和持久力不够。