适合亚洲人的瑜伽体式 瑜伽动作

开胯运动在瑜伽体式练习过程当中，都是一个非常困难的动作，很多人都很难练习到位，因为现在大部分的人在运动的过程当中，都不会很特意的去练习胯部上面的韧带，因此在以后的练习过程当中，胯部练习变得越来越困难。今天我们来进行开胯运动的练习，有瑜伽教练来亲自示范，这样的动作。让我们找到作为亚洲人适合的开胯瑜伽体式，让开胯从此成为我们生命中的一部分，让开胯变得不再困难。

侧平板支撑式变式

这样一个动作练习下来以后，胯部就可以得到很好的拉伸，但是这个动作练习下来也有一定的困难，尤其是对于初初练习胯部拉伸的人来说这一个动作练习起来非常困难。

下犬式变式

1.身体双脚并立，双手平放身体两侧，站立在地面上。

2.双手带动身体慢慢向前弯曲。

3.双手手肘慢慢放下，用手支撑身体，上半身在地面上。

4.双脚保持平衡以后，慢慢的将身体重心移到左脚上。

5.右脚慢慢的向上抬升，帮助右脚与左脚成一条直线状态。

虎式变式

这一个动作对于腿部腰部已经跨过的柔韧性的要求都非常高，只有身体够柔软的时候，才能够将这一个动作做到较好。这也是为什么很多人喜欢练习这一个动作来练习胯部的原因。

虎式变式

1.身体跪立在地面上，双手支撑身体上半身。

2.双手将手掌放下，用手支撑身体上半身。

3.将左腿慢慢的收回，放在右大腿的根部，右腿跨过金部，将手掌放在身体前方。

4.左手绕过身体后面握住左脚脚掌，帮助身体弯曲。

这一个动作练习下来以后，练习就可以很好的感受到身体得到的锻炼，尤其是腰部以及胯部得到的拉伸。

肩倒立

1.身体仰卧在地面上，双脚平直向前伸直。

2.将双腿缓缓地向上举高，将腿部努力向上抬高。

3.将左腿一直向上伸直右腿慢慢的向下。

4.用右手抓住左脚脚踝，用左手抓住右脚脚踝。

这一个动作练习下来，可以让腿部越来越瘦，还可以锻炼到腰部韧带，让我们的腰部变得越来越细小柔软。