常练瑜伽身材好形体好 瑜伽动作

常练瑜伽的妹子，不仅身材好形体好，气质也超级佳！对于每位妹子来说，拥有魔鬼的身材，天使的面孔，再配上优雅得体的体态，试问哪位女性能拒绝得了？想要得到中间还得有个做到，想要好身材、好气质，就试试今天分享的3个瘦体塑形的瑜伽动作，还可以帮助矫正不良体态，提升气质。

1、骆驼式

骆驼式，常见的哈他瑜伽体式，主要以跪姿为主，练习中双膝左右分开点地，胸椎上提，躯干慢慢后仰，同时双手向后伸直握住双脚踝处，可以强壮脊柱，伸展胸部、背部、肩部区域，缓解肌肉僵硬，矫正不良体态，拉伸腹部肌肉，消除赘肉，促进消化，纤细腰身，塑造形体。后弯时脊柱下沉，背部后弯曲，注意弯曲幅度以免造成损伤，颈部可向后仰也可选择不后仰。

体式要点：

练习者跪于地面上，双腿微向两侧打开，脚背紧贴地面，挺直脊柱，目光看向正前方，弯曲双手肘，双手放于双腰处，收紧腹部，躯干慢慢向后弯曲直至与地面平行，放松双肩，保持平衡后，双手向后伸直握住脚踝，颈部后仰，坚持3-5个呼吸。

2、站立前屈式

站立前屈式，梵文名Uttanasana，属于站姿瑜伽体式，练习者双腿微向两侧打开，躯干从髋关节开始向前做屈体运动，双手向下伸直握住脚踝处，高级练习者可踮起脚尖，这对于平衡力的把握要求更高。前屈时脊柱保持挺直，双膝绷直，可以锻炼脊柱的柔韧性，缓解肌肉僵硬，矫正不良体态，强健腿部力量，消除多余脂肪，美化腿型，塑造形体。

体式要点：

练习者山式站立于地面上，双腿伸直微微打开，挺直脊柱，目视前方，双手向前举起平行于地面，收腹，身体前屈使得双手向下握住双脚踝，颈部微仰，目光看向正下方，保持平衡坚持30秒时间。

3、肘倒立鸟王式

肘倒立鸟王式，倒立瑜伽体式，练习者双手肘弯曲贴地，头部朝下双腿朝上呈倒立姿势，可以强化脊柱力量，消除背部多余脂肪，促进脑部血液循环，增强记忆力，双膝弯曲，双腿相互叠放，可以强化腿部肌肉锻炼，消除赘肉，紧实肌肉线条，塑造腿型。

体式要点：

练习者从跪姿开始，双膝并拢点地，身体前屈使得双手肘弯曲贴地，额头轻触地面，腹部受力，双膝离地向上伸直，头部离地，进入肘倒立体式，保持躯干挺直，臀部内收紧，右膝微弯曲，右腿下沉，弯曲左膝，左腿叠放于右大腿根部向后钩住右小腿后侧，保持平衡坚持约15-30秒时间。