瑜伽跪姿1分钟解决膝盖痛腰痛等问题 瑜伽学习

瑜伽跪姿，1分钟解决膝盖痛、腰痛、脚寒、失眠。坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质、得到健康体魄的方法。在瑜伽练习中，有一种跪姿势类的瑜伽体式，比如婴儿式、骆驼式等等，这类体式对人体的锻炼非常有效，尤其是对膝盖、腰部和体寒等问题的解决，作用胜过无数补药。

比如，跪坐之所以能养腰，是因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正，血液循环不良等，这些情况只需要我们每天早晨跪坐一分钟，就可以改善。今天就给大家推荐瑜伽跪姿的动作，跟着学起来吧！

骆驼式

①跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上；

②双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；

③由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板；

④向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处；

⑤吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。

蝗虫式

①俯卧，手臂自然放在两侧，自然呼吸，

②慢慢抬起双腿，呼气，头、手、胸，同时离地，尽量抬高，

③此时，只有腹部着地，承受身体重量，收缩臀部，完全伸直双腿，

④保持该体式20-60秒，正常呼吸。

反手婴儿式

①跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。

②双手渐渐手指互扣，放在臀部后方，保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

③保持呼吸自然﹐15秒后返回自然跪坐姿势，可重复做2至3次。