瑜伽是有益身心还是有害身心呢 瑜伽动作

据估计，目前全球有超过3000万人经常练习瑜伽。人们已经练习瑜伽数千年了。在此期间，这种做法在促进身心健康方面赢得了良好的声誉。

然而，许多从业者可能没有意识到的是，许多常见的瑜伽姿势（在瑜伽课程上称为体式）也可能是有风险的。在这里，并不是要否认瑜伽是一项很好的运动，瑜伽依旧是大众受欢迎的运动之一，但是大家需要知道每一种运动都是有其特定的风险，瑜伽也不例外。瑜伽的治愈益处值得冒险吗？

瑜伽受伤，包括背部疼痛和紧张的颈部并不是罕见的事情，尤其是那些骄傲自大或太快的瑜伽新手。倒立和后弯等瑜伽姿势可能是高质量的瑜伽，也可以是适度的运动，但如果你没有为它们做好准备，这些更强硬的姿势也会引起受伤。

发表在"上的一篇文章调查了瑜伽相关损伤的常见情况，发现有几个因素似乎与瑜珈中普遍存在的拉伤，撕裂和扭伤的数量增加有关。一个主要的因素是教导和练习瑜伽的人都在转变。成年人比以往任何时候都更久坐不动并且不熟悉该如何正确运动，他们希望通过瑜伽来提高灵活性和力量。虽然这在瑜伽练习者得到适当引导的许多情况下会有所帮助，但是一个紧张，不活跃或衰老的身体与经验丰富的练习者或老师混合在一起，很多时候，造成的结果比我们预期的要差得多。

高比例的瑜伽相关伤害似乎是由以下更高级的姿势引起的：拉动坐骨神经的姿势（例如坐在金刚坐姿Vajrasana）：已经发现，一些花费太多时间在坐姿的练习者（可能每天教瑜伽几个小时）可能会切断从坐骨神经分支到脚跟或脚的神经的血液供应。已经记录了这种情况会导致行走，跑步和攀爬困难。施加于坐骨神经的压力或应变太大，从下脊柱穿过臀部并延伸到腿后部，是成人反复放射性腰痛的常见原因。为了防止坐骨神经疼痛，轻轻地伸展双腿和腰部，在锻炼之间给自己足够的休息时间，并考虑治疗持久性伤害，如主动拉伸的技术。