用行动塑造美好身材你要常做这几个动作 瑜伽学习

拥抱青春！用行动塑造美好身材，常做这几个动作，实用！青春永驻是每个女人梦寐以求的愿望，但是消除岁月的痕迹谈何容易？时光如箭，转眼一划而过，便消失得无影无踪了。尤其对于女性而言，豆蔻年华是人生中美丽的光阴，但是冯唐易老、李广难封！在女人步入中年之后又该如何面对自身的衰老问题呢？小编可以为你给出建议，那就是试着接触瑜伽这一项运动。

瑜伽的起源我们简单的介绍一下，瑜伽的发源地是印度，相传是由某种古老的祭祀舞蹈演变而来，在19世纪传入西方，经过人们的发展、改进，逐渐演变成了一项强身健体、愉悦身心的高雅运动！尤其对于女性来说非常合适，拉伸韧带、强健骨骼，可以有效的延缓人们的衰老，下面小编为您精心挑选了几组动作，希望对您有所帮助！

体式一：束角式变式

吸气时手臂向上伸展，身体形成后弯，随着律动将手臂向下延伸，呼气时来到前弯，手抓住小腿将身体加强，胸腔远离肚皮，保持5-10个呼吸区间。

功效：起势动作是瑜伽动作的开始，一般都已舒缓的动作起头，尽快让身体进入状态，也有拉伸的作用，避免在瑜伽练习中出现抽筋等现象。

体式二：猫伸式变式

吸气延展脊柱手掌扎根，撤回右脚向后一大步手臂带动身体起身向上，呼气时手臂向下、身体后弯，吸气时再次手臂再次向上，保持动作5-10个呼吸区间。

功效：手掌扎根动作就是双手撑地，类似于俯卧撑，长期坚持这个动作可以锻炼手臂力量，紧致肌肉，保持肌肤弹性。

体式三：平板式变式

身体向右侧转动，左手臂画圈带动右臂做脉动练习，如此反复6-8组动作，可以较大限度的拉伸腋下肌肉。

功效：有氧运动结合无氧运动的复合东西，可以有效而来去除蝴蝶袖"，保持身体的原生态、健康范！

体式四：扭转躯干式

反复几回合动作之后，双手触地扎根，撤左脚向后，微调右脚来到板式，呼气弯曲手肘，脚背落地，头转向右侧，身体从右侧起、从左侧下，如此反复训练。

功效：该动作属于全身运动，对于身体的协调性和肌肉的延展性都有很好的效果，长期锻炼可以很好的锻炼身体机能，保证精神充沛，充满活力！