阴瑜伽体式练习分享 瑜伽动作

下面小编跟大家一起了解一套完整的阴瑜伽体式练习，生理期一样可以练习！希望对大家的学习有所帮助。

生理期一样可以练习！

01.金刚坐变体（有辅具）

02.金刚坐变体（没有辅具）

03.金刚坐变体（脚踝前侧拉伸）

04.站立前屈

05.花环式

06.分膝婴儿式

07.蝌蚪式

08.青蛙趴

09.半鸽式

10.半鸽子式变体

在半鸽式的基础上，让右膝盖微微弯曲。

11.睡鸽式

在半鸽式的基础上，身体向前往向下折叠，保持脊柱的延展。

12.低位弓步

右脚踩地，膝盖呈90度；左膝盖着地，脚背贴地；腹部内收，脊柱延展。

13.低位弓步变体

在低位弓步的基础上，髋部更多下沉；脊柱向前向上延展，双手在右脚两侧撑地。

14.蜥蜴式

在低位弓步变体的基础上，双手肘着地放于右腿内侧；胸腔延展，髋部下沉。

15.蜥蜴式变体1

在蜥蜴式的基础上，右膝盖向外打开，右脚内侧微微抬起。

16.蜥蜴式变体2

在蜥蜴式的基础上，右手轻推右膝，右肩打开，抬头向上方，尽可能的凝视上方。

17.单腿仰卧扭转

仰卧于垫面上，右腿放置于左腿左侧，右膝弯曲成90度，左手轻扶右膝盖；右手往右侧打开，肩膀着地，眼睛凝视右手指尖。

18.挺尸式

仰卧于垫面上，双脚与胯部同宽，双手掌心向上，保持10分钟。