瑜伽体式轻松帮你搞定开胯开肩 瑜伽动作

瑜伽开肩、开胯不容易，每天30分钟，6式瑜伽体式轻松帮你搞定！开肩瑜伽体式：

这一式：前展轮式

这是常规轮式的一个升级版，对开肩有着非常大的拉伸，肩部可以得到很好的伸展！仰躺在瑜伽垫上双脚着地，双手掌心着地用力托起整个身体轮式变式：双脚脚尖着地，右脚尖放在左膝上双臂手肘着地，掌心贴地动作保持3分钟换另一侧

第二式：牛面坐变体

双腿伸直坐在瑜伽垫上双腿屈膝，右腿放在左腿上双手握住双脚前脚掌双脚脚跟贴近臀部动作保持3分钟换另一侧

第三式：手倒立

双脚站立在瑜伽垫上双手掌心贴地，双手分开一肩宽双臂用力，双腿向上抬起双腿伸直展开，双脚脚尖绷直动作保持3分钟

第四式：蝎子式变体

接上一式双腿屈膝，大小腿90度右腿向前，右脚靠近额头动作保持3分钟换另一侧开跨瑜伽体式：

第五式：扭头触膝式

坐直在瑜伽垫上双腿伸直，脚尖绷直左腿屈膝，左手反手握住右脚脚踝，右手握住左脚脚踝动作保持3分钟，换另一侧

第六式：一字马

想要做成一字马是非常的难的，但是每天坚持练习，就会有成功的那一天！双腿伸直，双脚脚尖紧绷双手合十放于胸前上半身后仰动作保持3分钟

开肩、开跨是非常的难的，但是只有坚持练习，就会有成功的那一天！练习瑜伽重在坚持哦！