舒缓瑜伽练习放松神经 瑜伽动作

虽然压力是客观存在的，但是身体却是我们自己的，如果任由焦虑情绪肆意蔓延，对我们的工作和生活都是没有好处的，进步的朋友是正常的。所以，每天回家进行10分钟的瑜伽运动，放松身心，释放压力，在运动是挥洒汗水，宣泄出你的不满情绪，这样才能在生活中得到放松和快乐。不要犹豫，从现在开始行动起来吧。

舒缓瑜伽一：星式

动作要领：

准备星式左侧的练习，吸气，右臂向上举过头顶，呼气，身体向左侧弯，保持右侧的坐骨、右膝保持下沉的状态，自然呼吸调整，目视正前方，感受右侧的肋骨、腋窝、侧腰充分的舒展；

还有后一次深长而均匀的呼吸，慢慢吸气，立直脊柱，身体挺拔向上，呼气，落下右手。

舒缓瑜伽一：鹰式扭转放松

动作要领：

收回面部、双腿向天空，我们开始鹰式扭转放松左侧的练习，解开双腿，右大腿缠绕在左大腿的外侧，小腿相交，右脚背钩住左侧脚踝，呼吸时将双膝落向身体的左侧，颈部转向右侧，自然的呼吸，放松整个背部；

试着让你的右侧的肩膀、右边的上背部沉向地面，眼睛可以看向右手的方向，感受脊柱从两个方向进行的扭转，还有后一次深长的呼吸，吸气，收回双腿，面部向上，解开双腿，双手收回到体侧。

舒缓瑜伽一：挺尸式

动作要领：

依次收双膝向下，平躺在地板上，开始放松的动作，闭上眼睛，放松四肢，将意识集中在背部、腰部、臀部的区域，逐渐的放松此区域所有的肌肉，均匀缓慢的呼吸，想象你的呼吸温柔的按摩着腰椎，放松整个臀部、背部的肌肉，放松双肩、手臂、颈部的肌肉，你可以继续平躺，保持放松的状态，或者慢慢的坐起身来。