瑜伽练习的体式顺序应该怎样编排呢 瑜伽学习

瑜伽练习的体式顺序该怎样编排？夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~

01瑜伽练习的体式顺序该怎样编排？

答：一般来说，是从站立体式开始，到坐立体式，到仰卧体式。先做脊柱延展的体式，再做脊柱扭转的体式。倒立和后弯体式放到后面，足够热身之后。结束序列一般用肩倒立、犁式、仰卧扭转结束。

其次，还要看你这次练习的目的是什么，高峰体式是什么，主题是什么，是扭转还是后弯还是倒立。那么，前面要有相应的热身和准备动作。比如练习头倒立之前可以练习肘板支撑、海豚式等加强腹部、手臂、背部力量。比如练习轮式之前可以练习开肩、打开胸腔、锻炼腿部、手臂力量的体式。

02瑜伽能帮助矫正X型和O型腿么？

答：瑜伽是可以辅助矫正的，但需要针对性的练习。X型腿是膝盖内扣，大腿外侧没力，同时臀部无力，髋部内侧紧。O型腿是膝盖向外，大腿内侧没力，臀部肌肉比较紧张，髋部外侧紧。所以，先从对应的这几个方面逐个击破。

建议练习用上辅具：瑜伽砖和瑜伽带。山式站立，砖块放在大腿和小腿内侧，瑜伽带绑住大腿和小腿内侧，也可以在靠墙的幻椅式做。

03瑜伽时骨盆不稳怎么办？

答：稳定骨盆需要核心肌肉的力量，不只是腹部，还有骨盆底肌的稳定。多练习核心肌肉。

骨盆倾斜由于平时用力不均匀导致，建议这样练习：用一个砖块，右脚踩在瑜伽砖上，左脚离地，让左右骨盆一条直线平行地面。保持久一边，然后换边练习。骨盆倾斜会导致长短脚、脊柱侧弯等问题，也要进行脊柱的拉伸、扭转，髋部的打开练习等等。

04练习开肩后肩膀痛是什么原因？

答：这是正常的，肩膀比较僵硬，通过拉伸之后会出现短暂的酸痛。

05三角式时后面的脚踩不实，老往后滑怎么办？

答：很多同学都会有这个问题。首先是因为身体侧面还没拉开，下面的手不要去抓脚趾，放到脚踝或者小腿，这样另外一条腿才能踩稳地面。用力的时候外侧往下扎根，足弓上提。可以用墙辅助练习，内扣的那只脚外侧靠墙，压实墙根。