实用的16套瑜伽序列分享 瑜伽动作

瑜伽体式序列的编排很有讲究，就像写文章一样，有引入、发展、高潮、结尾。当要达到某个顶峰体式，前面要有相应的热身序列，比如顶峰体式时莲花式，那么前面要有打开髋部的体会来热身，才能让莲花式做得安全，不会对膝盖和脚踝造成挤压。和热身序列对应的就是冷却序列，也叫完成序列，就是让身体冷却下来，结束练习。

今天推荐I实用的16套瑜伽序列，从初级到高级，每个序列都是为不同的目标而编排，总有一套是你想要的!每个体式建议保持8-10次呼吸。

1、借助辅具伸展带的练习序列

适合身体僵硬的瑜伽初学者

2、借助辅具瑜伽椅的练习序列

适合初学者

以及长期坐在办公室的办公一族

3、延展放松腰肌的瑜伽序列

适合腰部疼痛的亚健康人群

久坐的人群

4、缓解压力的瑜伽序列

适合长期处于常压工作状态下的人群

5-6、改善失眠的睡前瑜伽序列

适合长期失眠得到改善的人每天练习

动作很简单，主要看坚持

7、缓解头痛&下腰背部疼痛的瑜伽序列，适合怕吵闹喜欢头痛的伽人练习对下腰背部疼痛的人也有很好的效果

8、改善内分泌的瑜伽序列

适合经期不调的伽人

注意要在非经期练习，而不是经期

9、按摩腹部脏器调节肠胃不适的瑜伽序列

适合经常吃多了消化不好

腹部容易胀气的伽人练习

10、开髋的瑜伽序列

11、开肩的瑜伽序列

12、打开胸腔的瑜伽序列

13、劈叉的瑜伽序列

14、拉伸双腿后侧的瑜伽序列

15、拉伸双腿前侧的瑜伽序列

16、灵活脊柱的瑜伽序列

10-16套瑜伽序列适合

有一些瑜伽基础和经验的伽人练习，完全没有练过瑜伽的伽人，需要在专业的老师指导下练习