瑜伽经典体式功效详解 瑜伽经验

瑜伽经典体式之功效，一些伽人经常留言：头疼有哪些体式可以缓解呀？气血虚做什么体式比较好呀？瘦身哪些体式比较有效呢？下面就请大家跟随小编来看看吧~

1山式

介绍：大多数人不能在两腿上很好地均衡站立，从而引发一些原本可以避免的疾病。山式式其他体式的基石，习练这个体式可以让你获得稳固感、力量感、宁静感以及稳定感。

好处：

1、通过伸展脊柱矫正不良姿势；

2、是身体每个部位调整归位；

3、防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化；

4、强健臀部肌肉。

2三角伸展式

介绍：通过练习三角式伸展，你将学会从物质体移向生理体，通过控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统。还可以强健韧带，提高身体的柔韧性。

好处：

1、减轻胃炎、消化不良、胃酸过多以及胀气；

2、增强脊柱柔韧性，舒缓背部疼痛；

3、肩部调整归位，有助治愈颈部扭伤；

4、按摩和强健骨盆区域，强健脚踝；

5、缓解经期不适。

3战士第二式

介绍：有规律地练习这个体式有助于培养你的力量和耐力。此体式的各步骤使四肢和躯干得到较大强度的锻炼，也减轻了颈部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髋关节更加灵活。

好处：

1、呼吸系统，通过扩展胸部改善呼吸能力；

2、肌肉骨骼系统，有助于治疗椎间盘突出；

3、缓解因尾骨断裂、融合或偏离所引起的健康问题；

4、减少臀部周围的脂肪，缓解下背疼痛。

4三角侧伸展式

介绍：这个体式中，你的身体两侧得到的高强度的伸展，从一侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指间，在练习这个体式时，注意保持身体的稳定性。

好处：

1、呼吸系统，提高肺活量；

2、循环系统，强壮心肌；

3、神经系统，减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛；

4、消化系统，改善消化，有助于废物排出体外；

5、肌肉骨骼系统，减少腰部和臀部的脂肪。

5加强侧伸展式

介绍：这个体式胸部得到高强度的伸展，有规律的练习该体式可以刺激和强健肾脏，一旦你非常舒适地处于姿势中，便可以感受到这种效果，此体式有助于消除肩、颈和肘关节的僵硬。

好处：

1、神经系统，使大脑变的更冷静，镇静神经；

2、肌肉骨骼系统，缓解肩、颈、肘以及手腕的关节炎；

3、循环系统，强健腹部器官，改善消化，强健肝脾；

4、生殖系统，减少痛经。

6下犬式

介绍：

这个体式对跑步运动员很有帮助，因为它可以消除脚跟的僵硬，使腿部强壮而灵活，当你感到疲劳时，在此体式中停留一分钟即可恢复精力。下犬式轻柔的激活了你的神经系统，因此有规律地练习这个体式，可以使你整个人精神焕发。

好处：

1、神经系统，使大脑平静，轻柔地激活神经；

2、循环系统，缓解心跳速度；

3、骨骼肌肉系统，减轻肩胛骨的僵硬，改善肩关节炎；

4、强健脚踝和双腿，缓解脚后跟的的疼痛；

5、减缓月经量过多，有助于预防绝经期的热潮红"。

7加强脊柱前曲伸展式

介绍：在这个体式中，脊柱得到缜密而强烈的伸展，练习该体式有助于消除身心疲劳并从中恢复元气，这个体式可以帮助那些易患焦虑症或抑郁症的人们，因为它使脊柱神经和脑细胞重新焕发活力，它也可以减缓心跳频率。

好处：

1、神经系统，舒缓身心疲劳；

2、循环系统，减慢心跳频率；

3、消化系统，强健肝、脾、肾，舒缓胃痛；

4、生殖,减轻经期腹部和背部的疼痛。

8战士一式

介绍：这个体式以战士式为基础，是战士第二式的加强版。这一强有力的体式可以强健脊柱，提高双膝和大腿的柔韧性。手臂得到的高强度的伸展，由此扩展了胸部肌肉，增强了肺活量。

好处：

1、肌肉骨骼系统强健背部肌肉和腹部肌肉；

2、神经系统缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛；

3、消化系统减轻胃酸过多，改善消化；

4、泌尿生殖系统强健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的现象；（建议经期不要练习）

9手仗式

介绍：手仗式是怕有前曲体式的基础坐姿。有规律地练习它可以改善坐姿。在这个体式中，腿部得到了放松，因此它被推荐给那些膝关节炎、踝关节炎或风湿病的患者。

好处：

1、呼吸系统，缓解哮喘病人的呼吸困难、窒息以及咽喉堵塞的症状；

2、肌肉骨骼系统，强健胸部肌肉和腹部肌肉，提升下垂的腹腔壁，强健脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带；

3、消化系统，减轻胃灼热和肠胃气胀。

10英雄式

介绍：这个体式中，你在模仿武士的坐姿。有规律地练习该体式有助于培养力量和耐力。同时也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力。此体式缓解关节僵硬，提高整个身体的柔韧性。

好处：

1、消化系统，改善脚部的血液循环；

2、肌肉骨骼系统，减少肩、颈、髋关节、膝部和腹股沟的僵硬。舒缓肘关节炎和手指的关节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或融合而产生的疼痛。矫正椎间盘突出。缓解根骨骨刺。缓解痛风。