6个瑜伽体式帮你锻炼核心 瑜伽学习

夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~

今天我们讲解的是斜板式，以及6个变体，锻炼核心力量很有效。

1.基本斜板式

有同学可能会问：身体不是要一条直线吗？为什么弓背？其实，弓背可以找到更多前锯肌和后背肌肉的启动，这在核心力量中是非常重要的。同时要转动骨盆向后，可以更好地启动核心力量，保持1分钟。

2.膝盖找鼻尖

从斜板式，呼气右膝盖向前，低头，膝盖找额头，保持5次呼吸，换边。

3.膝盖找右大臂后侧

从斜板式，呼气右膝盖向前，膝盖保持在右大臂后侧，保持5次呼吸，换边。

4.膝盖找左大臂后侧

从斜板式，呼气右膝盖向前，膝盖来到左大臂后侧，保持5次呼吸，换边。

5.单腿斜板式

从斜板式，右腿向后抬高，和臀部一样高度，保持5次呼吸，换边。

6.单腿单手斜板式

从斜板式，抬起右腿向后向上，抬起左手向前，保持5次呼吸，换边。

核心力量弱的可以常练习以上6个斜板式，找到对身体整体的控制。坚持练习，就一定会看到效果。