后弯瑜伽练习讲解 瑜伽体式

后弯瑜伽体式对于背部僵硬的人来说非常困难，不要着急，找到脊柱间的空间，不要挤压腰椎，时刻专注脊柱的延展，从胸椎开始后弯。接下来跟小编一起来看看吧。

体式练习

热身：

四脚板凳式（单腿单手变体）：手腿往两侧拉长。

后弯：

01找到内在的空间，体式间用婴儿式过渡：人面狮身式（手肘向后拉，胸腔向上）、蝗虫式。

02找到内在的热：新月式（高位弓步）、反台式或者弯曲腿的变体（抓住打开胸腔）、英雄坐（髋部内旋）、骆驼式（耻骨向前，肋骨展开，胸椎上提）、桥式（大腿内旋，腹部内收上提）、手肘轮式后弯（十指交扣）、轮式后弯。

修复体式：

倒箭式（腰椎贴地）、犁式、膝碰耳的犁式、挺尸式。