容易做错的瑜伽动作 瑜伽体式

瑜伽习练的过程中，正位很重要，可以练的不标准，但是一定要正位，因为瑜伽正位错了之后，不仅不能起到健身的效果，还会对身体带来伤害。我们要确保瑜伽体式的练习是安全，正位，且有效的。有些体式常见易做，却容易出错。人们难免会用自己的理解去练习体式，以至于体式做的不标准，更无法获得体式带来的功效和益处。

练习中该启动的肌肉如果没有启动的话，身体某些部位就会出现挤压。再者，如果手脚放的位置不对，会造成关节挤压。

就比如说幻椅式，练对了锻炼腿部、跨步、背部，缓解身体体态问题，练出错了，会造成盆骨前屈，脊柱侧弯，还不如不练。所以，在瑜伽习练过程中，一定要注意正位，即使降低体式难度系数也是可以的。

今天小编为大家准备了容易做错的瑜伽体式，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。

1山式

双肩外展，肩胛骨相互靠拢，尾骨顺向地面，腹部内收，耳朵、肩峰、髋部的外侧，膝盖、脚踝一条直线

2站立前屈

保持双腿垂直地面，脊柱延展，转动骨盆向前，避免踏腰拱背，初学者如果前屈下不去，可以借助伸展带

3蹲坐式

双手肘向外打开，抵住大腿内侧，双肩外展，胸腔打开，头在脊柱的延长线上

4双角式

双脚微微内扣，脚外侧与垫面平行，大腿肌肉收紧，膝盖朝向正前方，转动骨盆向前，脊柱延展，双手肘内夹，放在双脚之间

5下犬式

双腿伸直，双脚用力向下踩，大腿收紧向后推，脊柱延展，髋部、脊柱、手臂一条直线

6手肘下犬式

手臂在耳朵的两侧，小臂伸直压实垫面，臀部向上，双腿收紧向后推，双脚用力向下踩，初学者踩不下去，可以借助瑜伽砖

7上犬式

双脚打开与髋同宽，脚背贴地，双腿髋部抬离垫面，双手臂在肩部的正下方，双肩外展，胸腔上提打开，腰部延展，头在脊柱的延长线上