瑜伽体式序列练习 瑜伽动作

越来越多的人加入瑜伽这个群体中，初学者在刚开始练习的时候是比较迷茫的！因为他们不知道那套瑜伽体式比较的适合他们，但是练习瑜伽必练的开肩、开胯、开髋、拉伸大腿，你练习了么？今天给大家12式瑜伽体式序列，轻轻松松帮你开髋！

这一式：下犬式

双脚站立在瑜伽垫上双脚打开一肩宽，身体向下倾双臂伸直，双手掌心着地动作保持3分钟第二式：战士一式

双脚站立在瑜伽垫上右脚向前跨出一大步，大小腿90度双臂向上举，双手掌心合十动作保持3分钟，换另一侧第三式：弓步扭转

双脚站立在瑜伽垫上右脚向前跨出一大步，大小腿90°双手合十放于胸前，身体向右转动作保持3分钟，换另一侧第四式：反战士

双脚站立在瑜伽垫上右脚向前迈出一大步，大小腿90°左臂伸直，左手放在左腿上右臂向上举起，右手掌向内动作保持3分钟，换另一侧第五式：半月式

双脚站立在瑜伽垫上双腿伸直，左脚向上抬起双臂侧平举，右手掌心贴地动作保持3分钟，换另一侧第六式：侧角扭转变体

双脚站立在瑜伽垫上右腿向前跨出一大步，双腿呈弓步双臂反手圈住右大腿，头部向左动作保持3分钟，换另一侧第七式：双角式

双脚站立在瑜伽垫上双脚分开两肩宽，脚掌朝前身体向下倾，双臂向后十指扣动作保持3分钟第八式：蜥蜴式变体

双膝跪立在瑜伽垫上，双脚脚背贴地右脚向前，脚侧着地双臂伸直，双手掌心贴地，头部上仰动作保持3分钟，换另一侧第九式：睡天鹅式

身体俯卧在瑜伽垫上双腿伸直，双脚脚背着地右腿屈膝，右脚靠近会阴处身体向下，双肘着地，双手掌心相对动作保持3分钟，换另一侧第十式：坐姿扭转体式

身体坐直在瑜伽垫上双腿屈膝，右脚放于左膝处，左脚靠近臀部身体向右转，左臂放在右膝上，右手掌贴地动作保持3分钟，换另一侧第十一式：支撑桥式

身体仰卧在瑜伽垫上双腿屈膝，双脚脚掌着地腹部用力，臀部向上抬起双臂着地，双手叉腰动作保持3分钟第十二式：挺尸式

身体仰卧在瑜伽垫上双腿、双臂自然放在身体两侧动作保持5分钟瑜伽重在坚持。每天坚持练习，轻松帮你打开髋部！