瑜伽蛇式的练习方法 瑜伽动作

瑜伽蛇式（Bhujanga）手臂什么时候才可以伸直？蛇式的梵文叫做Bhujanga"，Bhuj的意思是去弯曲，透视蛇上半身可以延展向上，同时往前移动，所以练习时要感受身体向前的延展流动。想象你的腿是蛇的尾巴，身体延展后弯，同时提起胸腔向上。

很多同学在纠结，蛇式的手臂伸直还是弯曲呢？其实，重要的不是手臂伸直还是弯曲，重点是胸腔有没有打开，脖子有没有延展。一步一步做蛇式后弯，用稍微的前屈去平衡后趴下来

手肘着地，小手臂平行，手肘对齐肩膀腿伸直，与髋同宽脚趾展开，脚背压实地面腿压地，腿内侧上提，腿外侧下沉，尾骨去找脚，延展下背部小手臂往下压，胸腔上提

第二步加强上背部力量，打开胸腔和肩膀趴下来，双腿伸直向后与髋同宽弯曲手肘放在中肋骨两侧脚背往下贴地，双腿稳定腿内侧上提，腿外侧下沉尾骨去找脚双手推地，用背部的力量上提胸腔，在这里胸腔是无法抬得很高的

第三步体式，蛇式/海豹式趴下来，双手在肩膀后侧一点定双腿，尾骨向后肚脐内收，双手开始用力胸腔向上，保持肩膀下沉的状态下，尽量伸直手臂蛇式能有效地舒展我们的脊柱，缓解腰背部疼痛与疲累，久坐的你一定要多多练习哦