瑜伽起飞式全身肌肉一起运动燃烧卡路里 瑜伽学习

夏季来临，很多人都面临这肥胖的困扰，肥胖让你不敢穿自己喜爱的衣服，让你变得不自信，甚至自卑，这些都是肥胖带给我们的困扰，要想减肥，那就得燃烧全身脂肪，要想燃烧脂肪就得进行身体的锻炼，如果你想在家里面就能然后脂肪，让自己的减肥的话，那就来练习瑜伽吧。燃烧全身脂肪，让你每天瘦瘦瘦。

手倒立式

手倒立体式是燃烧脂肪较快的体式，它可以帮助我们修饰全身的身形，加快血液流动，增强身体的新陈代谢，简直就是减脂必备体式啊。身体前倾，用双手伸直撑地，双腿向后蹬地将下班蹬起，双腿上去之后交叉盘绕上举，头部抬起，眼睛看着地面。

起飞变式

起飞变式，顾名思义就是像飞机起飞一样的体式，这个体式可以锻炼我们手臂力量，提高身体支持平衡力。双手打开撑地，身体前倾，双手用力将下半身支撑起来，下半身向左扭转，右腿弯曲，左手伸直后举，注意双腿都是离开地面的。

秋千变式

秋千变式同样也是一个锻炼手臂支撑的体式，要想增强手臂力量去练习更高难度体式的小伙伴可以多多锻炼，还能提臀哦。双腿伸直打开坐在地面上，双手伸直撑在两腿之间的地上，手臂发力将双腿以及臀部支离地面，双腿夹住双手手臂保持平衡。

轮式变式

轮式变式这个体式主要是锻炼大家的身体柔韧度，当然了，对于大家的柔韧度要求也比较高，柔韧度不够的小伙伴在练习这个体式的时候较好在有人陪同下完成哦。双腿叉开与肩同宽，双手上举，身体向后弯曲下腰，直到双手撑地，右手向后横向伸直拉住左腿膝关节，可以将脚尖踮起来减轻腰部的压力。

起飞式

健身燃脂较好的方法就是锻炼支撑，当你支撑的时候你的全身肌肉都在进行运动，也就可以有效的出汗减肥了。身体前倾，双手弯曲撑地，手臂发力将下半身横向支离地面，右腿弯曲向前撑在手肘上，左腿向后伸直。

舞蹈式

舞蹈式对于双腿的拉伸锻炼效果是非常好的，如果你想瘦腿的话，小密首推舞蹈式，因为这个体式比较简单易于上手。在距离墙面一米左腿单腿站立在地面上，右腿向后弯曲上举贴在墙面上，头部后仰，双手上举向后去撑住左脚脚掌。

七、蝎子式

蝎子式这个体式可以帮助我们拉伸脊柱，伸展腰背，还有提臀塑形的效果。双手撑地，头部贴在地面上，将下半身撑起，下半身撑起之后弯曲向后，像蝎子的尾巴一样，接下来将双手慢慢伸直贴地保持身体平衡即可。

八、鱼式变式

鱼式变式这个体式是一个非常简单的拉伸体式，它可以拉伸脊柱，锻炼颈椎腰椎，让你预防腰颈椎疾病。

1.身体平躺在瑜伽垫上。

2.头部后仰用头顶撑地将背部撑起。

3.双腿伸直斜向上举，用臀部撑地，双手也斜向上举。

减肥塑形的时间是非常漫长的，需要长时间的锻炼才有效果，坚持锻炼，每天变瘦就是我们的目标。