今年流行这样练瑜伽你知道吗 瑜伽学习

要想成为精致的女孩，首先对待生活的态度就一定要认真，要充分的，合理的利用自己的时间，在有限的时间里做做更多的事情，瑜伽练习应该算作其中之一。通过这些瑜伽练习，能够帮助自己从外在到内在都变得精致，现在，我们就一起来了解一下吧！

Look1：练习瑜伽锻炼形体

瑜伽体式的练习能帮我们消除身体赘肉，同时帮我们矫正身体姿态，让我们不止是身材变好，走路姿势和整体身形也变得好看。

公鸡式的变式，坐在地上双腿盘起来，两只手臂从内侧向下伸直，并且分别贴着同侧腿弯，上半身向前倾斜并且压低，同时双臂伸直用力，让双腿和臀部离开地面，让双腿在空中伸展。

我们也可以双人进行锻炼，两人分别做战士一的变式和舞蹈式的延伸式，一人先做弓步动作，背部挺直双臂向上举直并向后倾斜一些，另一人在她的身后左腿站直身体前倾，右腿向上弯曲，双臂向前伸展手指贴在上一个人的腰部，另一人双手抓在她的左脚掌上。今年流行这样练瑜伽，矫正体态气质出尘，越来越精致?。

舞王式练习，站直身体上半身向前倾斜，保持左腿直立，右腿从后方向上抬起来并将右小腿弯曲向上，双臂从两侧肩膀处向后弯曲，手指抓在右脚趾上。

头手倒立的延伸式练习，这个体式和蝎子式是有些类似的，手臂向下伸直，手掌撑地做倒立动作，上半身挺直，左腿向前倾向下弯曲左小腿，右腿向后倾斜，小腿向上弯曲。

现在我们分开练习头手倒立和蝎子式的延伸体式，一人做头手倒立的延伸式，双腿竖直向上之后，让右小腿向前弯曲九十度，左腿整体向后压低九十度，小腿弯曲向上，另一人弯曲手臂小臂贴地先做倒立动作，左腿向前倾斜向下弯曲小腿，右腿后倾小腿向上弯曲。

Look2：练习瑜伽紧致皮肤

皮肤光滑紧致的话，我们的外貌就能够得到提升，这些瑜伽体式的练习对我们的皮肤方面帮助也是很大的，可以让你拥有紧致光滑的皮肤状态。

船式的变式，臀部着地双腿向前伸展，身体向后倾斜，双腿保持挺直状态向斜上方抬起来，左腿弯曲向右，做盘腿姿态，双臂向上伸直，手指同时握住右脚掌。

鹤禅式的变式，曲腿弯腰，双臂向下伸直挨住双腿膝盖，手臂用力身体向上倾斜，让双腿离开地面，保持膝盖挨住手臂，之后让左腿向后伸展，向上弯曲左小腿。

神猴式的简化式练习，坐在地上向两侧伸展双腿，让它们呈一百八十度保持贴地，上半身稍微向后倾斜一些，左臂向后下方伸直，手掌放在左腿上，右臂向上伸直。

头手倒立变式也是适合我们的，弯腰手臂向下伸直，手掌撑地做倒立姿态，双腿先向上伸展，让左腿竖直向上，右腿向左弯曲，脚掌抵在左腿腿弯。

Look3：练习瑜伽强化心态

一个人心态如何对她的生活和做事都会产生很大的影响，练习瑜伽让你变得果敢，敢想敢做。

瑜伽练习三人行也是可以的，我们可以同时完成头手倒立的变式，舞王式和双手鸽王的变式，前者要连同腰部向下弯曲，让左腿竖直，右腿向下压平行于地面，后者也是保持坐姿，让盘起来的腿向前伸展开。

舞王式的变式，左腿站直支撑身体，右腿从身后向上抬起来，并让小腿向上弯曲，同时身体稍微前倾一些，双臂同时弯曲到后脑勺部位，双手手指握在一起，右脚掌靠在右臂上。

这样练习完后，我们再让身体两侧的动作交换练习，让右腿直立支撑身体，左腿向上抬起来，再重复同样的动作就好，这样有利于我们的身体得到更加均匀的锻炼。

标准的头手倒立练习，放松身体，向下弯腰，双臂向下伸直，手掌撑地用力让身体做倒立动作，双腿向上竖直，同时上半身也要保持挺直，让整个身体保持直线状态。

爱美是女孩子的天性，如果有条件的话，相信每个女孩子都是想要做一个精致的人的，所以，希望这些瑜伽体式能够帮到大家，让大家都拥有美好的容貌和完美的形体。